Тіло кричить про спрагу: як нестача води змінює шкіру

Недостатнє споживання води може проявитися швидше, ніж здається. Коли організм зневоднений, шкіра втрачає еластичність, стає сухою, тьмяною та більш схильною до подразнень і передчасного старіння. Про це повідомляє сайт Verywell Health.

Фахівці наголошують: ознаки зневоднення можна побачити не лише у відчутті спраги. Серед них — сухість і лущення шкіри, свербіж, почервоніння, зморшки, що залишаються після легкого щипка. До симптомів також належать головні болі, сухість у роті, закрепи, втома та навіть збільшення ваги.

Вода життєво необхідна для кожного органу, і шкіра — не виняток. Вона складається приблизно на 30% з води, яка допомагає підтримувати бар’єр від зовнішніх впливів, утримувати вологу та регулювати температуру тіла через потовиділення.

Скільки води потрібно

Базове правило — 30−35 мл на 1 кг маси тіла щодня. Частина рідини надходить з їжі, але рівень потреби залежить від віку, статі, фізичної активності та стану здоров’я. Зниження маси тіла на 15% може призвести до сильного зневоднення.

Продукти-рятівники

Окрім води, допомогти можуть продукти з високим вмістом рідини: огірки, селера, кабачки, помідори, солодкий перець, кавун, полуниця, диня, апельсини, персики та грейпфрут. Вони містять до 96% води та додатково забезпечують організм вітамінами, особливо вітаміном С, важливим для здоров’я шкіри.

Раніше «ФАКТИ» розповідали про маловідомі причини додати лимон до свого щоденного раціону.

Фото Pixabay

386

Читайте нас у Facebook