Из-за деформирующего артроза 61-летняя киевлянка едва поднималась на второй этаж

Любовь Шимко выглядит намного моложе своего возраста. Интересно, что эта тоненькая, хрупкая женщина заниматься спортивной ходьбой начала лишь четыре года назад.

— В детстве и юности я не интересовалась физкультурой, даже обычную зарядку не делала и всячески оберегала себя — стоило ускорить шаг, тут же появлялась боль в боку, — рассказывает Любовь Шимко. — После института я работала учительницей английского языка. Приходилось подолгу стоять, много ходить по аудитории. Ближе к пенсионному возрасту у меня стали болеть колени, скакало давление. Мне было стыдно, что не могу так быстро, как прежде, подняться в кабинет на второй этаж. Лестничные ступени казались непреодолимой горой. Самочувствие ухудшалось, из-за болей в ногах я перестала по ночам спать, принимала антидепрессанты. Километр от дома к школе, где работаю, проходила за полтора(!) часа. Через каждые несколько шагов делала остановку. Со страхом думала, что скоро придется передвигаться с... палочкой или на костылях. В холодильнике все боковые полки были заставлены разными препаратами, микстурами, пищевыми добавками, настойками. Супруг (заслуженный тренер Украины Александр Шимко, о котором «ФАКТЫ» не раз писали. — Авт.) годами агитировал: «Попробуй спортивную ходьбу!» Но разве муж авторитет для жены?! В конце концов после очередного гипертонического криза я отважилась прийти на тренировку. А уже через несколько месяцев занятий ходьбой, к своему удивлению, почувствовала, что у меня избыток энергии.

*«Смотрю на своих подруг-однолеток и вижу, как много морщин у них на лице, — говорит Любовь Шимко, сумевшая завоевать медали на чемпионатах Украины и Европы. — Рекомендую женщинам пить больше воды — пару глотков каждые 15-20 минут»

Укрепив здоровье, Любовь Шимко всерьез задумалась о карьере... спортсменки. Решила участвовать в соревнованиях: сначала — в Киеве, потом на чемпионатах Украины и Европы по спортивной ходьбе среди ветеранов. Самым убедительным примером для нее стала судьба 86-летней Елены Чуб из Полтавской области, которая популярна и известна в мире ветеранского спорта.

— Я познакомилась с этой удивительной женщиной, когда после очередных соревнований мой супруг пригласил ее к нам домой, — вспоминает Любовь Ивановна. — Оказалось, что ходьбой Елена Федоровна стала заниматься после того, как пережила две клинические смерти, у нее обнаружили начальный диабет и аритмию. Врачи категорически запрещали женщине даже думать о физкультуре, но она с ними не согласилась. Начала делать простые упражнения, потом — более сложные, занялась ходьбой. На чемпионат среди ветеранов попала в 73 года, а сейчас у нее 21 золотая медаль. Тогда я не предполагала, что тоже смогу побеждать на соревнованиях. Сейчас же всем говорю, что спортивная ходьба кардинально изменила мою жизнь. Благодаря тренировкам я забыла о болях в коленях и повышенном давлении, чувствую себя здоровой. Даже внешне изменилась — похудела на 22 килограмма!

«Сейчас на улице меня никто не обгоняет, наоборот, я всех обхожу, а прохожие мешают мне по-настоящему разогнаться»

Будучи женой тренера, Любовь Ивановна еще в далеких 1970-х пробовала «приобщиться» к спорту. Когда в столичных школах стали появляться спортивные классы для способных детей, она помогла супругу создать в лицее № 172, где преподавала английский язык, такой экспериментальный класс, а позже — еще два класса в Святошинской специализированной школе № 96.

— Случалось, что муж выезжал на тренировочные сборы, и я вместо него вывозила детей на соревнования в другие города, — вспоминает Любовь Шимко. — Наш старший сын с детства занимался оздоровительной ходьбой, побеждал на разных чемпионатах. В школьные годы уже был мастером спорта. Как маме мне было интересно присутствовать на тренировках, переживать и «болеть» за него. Я уже, как мне казалось, стала разбираться в тонкостях ходьбы. Но все равно не представляла себя на дорожке, даже в мыслях не было начать тренироваться самой, хотя все чаще после работы ощущала боль в спине и ногах, аритмию.

Чтобы улучшить самочувствие, Любовь Ивановна решила заниматься плаванием и несколько лет покупала себе абонементы в бассейн.

*Любовь Шимко начала заниматься ходьбой уже в пенсионном возрасте. Через полгода она отказалась от лекарств и похудела на 22 килограмма

— Плавание помогало мне успокоиться после тяжелых будней, нормализовать сон, — вспоминает женщина. — Но проблемы со здоровьем, к сожалению, остались. К пятидесяти годам насобирала целый букет диагнозов: остеопороз, деформирующий артроз коленных суставов, гипертония, остеохондроз. Препараты, которые принимала горстями, приносили лишь временное облегчение. Болело все: позвоночник, суставы, голова, сердце. Помню, по совету коллег обратилась к одному известному столичному врачу, который согласился помочь, пообещав, что после лечения я буду бегать, как козочка. Несколько раз я приходила к доктору на прием, чтобы сделать укол в колени (каждая инъекция стоила 120 долларов). Но время шло, а обещанное облегчение не наступало, напротив, деформирующий артроз прогрессировал. Боль в ногах не давала мне покоя ни днем, ни ночью, я даже задумалась об оформлении инвалидности. Супруг давно рассказывал о пользе оздоровительной ходьбы, но только отчаяние заставило меня прийти на тренировку. Помню, после первого занятия все тело ныло, мучила отдышка. Оказалось, что нужно придерживаться определенных правил, во время ходьбы помогать себе руками. Я же полностью сосредоточилась на ногах и перегрузила сердечно-сосудистую систему.

Со временем, прислушиваясь к замечаниям и советам супруга, выполняя упражнения для позвоночника, Любовь Шимко почувствовала себя значительно лучше.

— Если раньше через каждые два-три шага я останавливалась, чтобы отдышаться, а потом и вовсе стала ездить на работу троллейбусом, — продолжает собеседница, — то теперь километр от дома до школы пролетаю, как на крыльях. Заметила, что никто меня не обгоняет, наоборот — я всех обхожу, а прохожие только мешают по-настоящему... разогнаться. Причем я-то иду на каблуках!

«Избыточные нагрузки вредят. Лучше недоработать, чем переусердствовать»

Сегодня представительства «Ассоциации оздоровительной ходьбы Александра Шимко» есть во всех 25 областях Украины, в Севастополе и Киеве. Вот уже шесть лет в столице два раза в неделю женщины и мужчины в возрасте от 30 до 85 лет приходят в парк имени Тараса Шевченко (возле красного корпуса Университета), где с ними работает Александр Шимко — бывший тренер Всесоюзного общества «Динамо» по спортивной ходьбе.

— Оздоровительной ходьбой я занимаюсь 30 лет, для нее практически нет противопоказаний — можно и в 80 лет начать тренировки, — говорит заслуженный тренер Украины Александр Шимко. — Четыре года назад на одном из радиоэфиров в шутку сказал: «Люблю женщин, особенно „СТБ“ (старых-толстых-больных)». Такие дамы и потянулись ко мне в группу здоровья. Сейчас они «стройные-тонкие-бодрые». А группа растет и растет! На сегодняшний день только в столице наберется больше двухсот человек. К нам присоединяются все, кто хочет быть здоровым, не приходят только те, у кого на кардиограмме прямая линия, — в шутку говорит тренер.

— С какими проблемами обращаются к вам люди?

— Многих беспокоят боли в спине и пояснице, остеохондроз, гипертония, — говорит Александр Моисеевич. — Я составляю список упражнений. И сразу предупреждаю: если устали — прекращайте работу. Отдохните, потренируетесь в следующий раз. Каждый должен завершить тренировку в лучшем тонусе, чем начал. Избыточные нагрузки вредят. Лучше недоработать, чем переусердствовать. Это мой авторский метод, основанный на индивидуальном подходе. Мы никогда не перегружаем организм. Главное — ходить быстро и правильно. Делая только один шаг, человек включает в работу 346 мышц! Чем активнее взмахи руками, тем выше поднимается тело, таз, и ноги начинают сами по себе выписывать нужные «кренделя». В целом же происходит самомассаж всех внутренних органов и позвоночника. При этом усиливается обмен веществ и сгорает жир. Ни один массаж не дает такого эффекта! Основная причина наших недугов — в недостатке движения и приятного общения. Эти два пункта и лежат в основе моей системы оздоровления, поэтому на тренировках очень интересно! Кроме того, у нас есть собственный хор, клуб поэзии, кружок рукоделия.

*«Каждый год на две-три недели мы с супругом Александром приезжаем в гости к 86-летней Елене Чуб, в знаменитое село Яреськи на Полтавщине, где снимал фильмы Александр Довженко, — говорит Любовь Шимко. — Изумительной красоты природа, вода, воздух заряжают энергией и придают сил»

— Моему супругу известны секреты, используя которые, мы удивляем своими достижениями даже тех, кто тренируется в разы больше и дольше, — улыбается Любовь Шимко. — Как сейчас помню свой первый чемпионат мира, проходивший в 2008-м в Италии. В моем заходе были представительницы 38 стран. Все — бывшие спортсменки, сильные и опытные. Я финишировала 15-й. Для года занятий это было хорошо. Впервые почувствовала вкус победы. А спустя два года, на чемпионате Европы в Венгрии, в командном зачете получила «золото». Не передать словами эмоций, которые испытываешь, когда на весь стадион звучит: «Льюбов Шьимько фром Юкрейн!» Никогда не подозревала, насколько это может вдохновлять и придавать сил!

— Любовь Ивановна, расскажите, с чего нужно начинать тренировку, какие обычно ошибки допускают новички?

— Важно следить за положением головы и осанкой (спина должна быть прямой). И не забывайте улыбаться — так меньше устаешь, проверено на себе. Можно представить, что дорожка в парке, как линия эскалатора, сама бежит, стелется вам под подошвы обуви. На тренировках я стараюсь идти так, чтобы ощущать равномерную нагрузку на руки и ноги. Этого сложно добиться, но если получается, то чувствую себя, как лодка под парусом! Перед тренировкой обязательно надо размяться. Сначала разогревающие упражнения: круговые движения руками, ногами, тазом. Потом наклоны, повороты в разные стороны, махи ногами. В зависимости от погоды, настроения и времени, которым располагаю, я могу пройти несколько отрезков по 100 метров, прежде чем перейти к более длинной дистанции. Если предстоят соревнования, например, на пять километров, то уже за месяц до этого события стараюсь подготовить свой организм, мышцы и связки к работе именно на таком расстоянии. Это сейчас я настоящий скороход, и все дается легко. Недавно десять километров прошла за час и семь минут, а лучший результат на пять километров — 30 минут 12 секунд..

Для каждого подопечного тренер определяет перечень полезных и вредных продуктов

— Знаю, что сбросить лишний вес вам помог супруг...

— Мы с Сашей часто спорили по поводу еды, — улыбается Любовь Ивановна. — Я долго не могла понять, почему нужно это пресловутое раздельное питание. Расскажу один случай. В 2002-2004 годах муж тренировал сборную команду Ирана, и все это время мы общались только в телефонном режиме. Когда он прилетел в Украину и увидел меня в аэропорту, то воскликнул: «А это что за свинья?!» Очень больно слышать такое, но, наверное, он был прав. За то время я набрала, стыдно признаться, лишних 18 килограммов. Я и не заметила, как изменилась, а вот Саша это сразу «оценил» и спросил: «Любимая, как же ты добилась такого успеха?» Пришлось признаться, что, пользуясь его отсутствием, мы с дочкой-школьницей решили «оттянуться по полной» и каждый день съедали по нескольку порций мороженого. Вкуснейшего пломбира с джемом и разными начинками!

Позже супруг всерьез взялся за наш рацион, составил список продуктов, о которых следует забыть. Сейчас у нас дома на кухне висят четыре таблицы: каждому члену семьи своя! К примеру, мне полезно есть рис, гречку. Изредка — черный хлеб, а вот от булочек лучше отказаться. Обожаю рагу: морковь, сельдерей, свекла, лук, три-четыре вида капусты. Все это тушится на слабом огне 10-15 минут. В конце добавляю куркуму, перчик, пряности. За день выпиваю полтора литра воды. Пью каждые 15-20 минут по нескольку глотков. Смотрю на своих подруг-однолеток и вижу, как много морщин у них на лице. Рекомендую им пить больше воды. Ведь известно: если цветок не поливать, он засыхает.

*Занимаясь спортивной ходьбой по методу Александра Шимко, многие мужчины и женщины постепенно не только улучшают свое самочувствие, но и начинают участвовать в соревнованиях, достигая настоящих успехов в спорте

Согласно теории тренера, аппетит человека зависит от даты его рождения. Зная ее, Александр Моисеевич для каждого своего подопечного подбирает полезные и вредные продукты. Например, у его супруги вверху таблицы значатся сало и чеснок. На последнем месте — майонез.

— Люба правильно питалась, отказалась от вредных для ее организма продуктов и похудела на 22 килограмма, — поясняет Александр Шимко. — Вот попробуйте повесить себе на ноги две гири по 11 килограммов. А отцепите — сразу станет легче!

— На многие вещи теперь смотрю иначе, — говорит Любовь Ивановна. — Даже книгу написала о своем пути выздоровления под названием «Старые, толстые, больные? За мной — марш ходьбой!» Когда тренируюсь, ко мне часто подходят незнакомые женщины, задают вопросы. Что я им отвечаю? Естественно, рассказываю о своем опыте, а еще для меня живой образец — спортсменка Елена Чуб. Эта женщина пережила голодомор 30-х годов, дважды в 1942 году бежала из немецкого плена, чтобы не увезли в Германию. Первый раз спрыгнула с поезда на откос, а второй раз — выследила трех военнопленных, проделавших в киевском концлагере лаз под колючей проволокой и пробралась к Днепру. Солдаты запрещали ей следовать за ними: «Утонешь, девочка!» Но эта девочка в холодную осеннюю ночь и Днепр переплыла, и спасла жизнь одному из спутников, вытащив его, обессиленного и тонущего, за шиворот на берег! А сейчас, в свои 86 лет, Елена Федоровна не только продолжает завоевывать медали для Украины на самых престижных чемпионатах, но и изучает английский и итальянский языки. При этом отшучивается: «Коли мене вже не стане — правнуки будуть пишатися не лише моїми медалями, а й дипломами про закінчення курсів іноземної мови. Хай знають, яка в них бабка була!» Не все наши современники понимают такое рвение, но весь цивилизованный мир уже давно живет так, как это делает она!

Тем, кто заинтересовался секретами оздоровительной ходьбы, хочет узнать о них подробнее и присоединиться, советуем прийти к памятнику Тарасу Шевченко в Киеве (в среду и воскресенье, начало тренировки в 12 часов дня).

P.S. Накануне выхода материала супруг Любови Шимко Александр Моисеевич поделился с нами радостной новостью: на чемпионате Европы, проходящем сейчас в Польше, его жена завоевала «бронзу» в ходьбе на трехкилометровой дистанции, пополнив копилку украинской сборной еще одной медалью.

Фото из семейного альбома

Читайте нас в Facebook

Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News