Чтобы нормализовать сон, можно положить в постель подушечку, набитую мятой, мелиссой и валерианой
Дни стали короче, солнечного света многие практически не видят, потому что проводят большую часть времени в офисе. Жалобы на головные боли и проблемы со сном участились.
— Головная боль и бессонница часто взаимосвязаны, — говорит врач-невролог киевской городской клинической больницы № 9 Александра Гончар. — Ведь если человек не высыпается, недостаточно отдыхает, у него могут возникать болевые ощущения в области лба, висков, затылка. Многие ошибочно считают, что плохой сон, частое пробуждение, невозможность уснуть — не такие страшные проблемы, чтобы обращаться к врачу. Но бессонницу надо обязательно лечить, иначе состояние только усугубится. Некоторым пациентам требуются успокоительные препараты, другим — антидепрессанты.
Как правило, длительные проблемы со сном вызваны какими-то эмоциональными переживаниями. Возможно, в семье кто-то серьезно заболел, подал на развод, умер. В таком случае зачастую нужна помощь не только невролога, но и психотерапевта.
Недавно перевели стрелки часов. Это тоже плохо сказывается на самочувствии, о чем врачи говорят уже давно. Многие люди привыкли поздно ложиться спать — просто придумали себе такой режим и уже не могут уснуть раньше. Но давно доказано, что наиболее полезный сон с 10 до 12 ночи: именно в это время в организме вырабатывается гормон мелатонин. Если его недостаточно, может возникать бессонница. В некоторых случаях врачи назначают пациентам препараты мелатонина. Однако проблему иногда можно решить, просто нормализовав режим сна и бодрствования. Надо стараться не переутомляться, не зацикливаться на проблемах. Если у человека сидячая работа, важно не лениться ходить пешком, посещать спортзал или бассейн.
— Что помогает уснуть?
— Перед сном полезно погулять на улице хотя бы полчаса. Ужин должен быть легким. Если человек плотно поел, это может мешать уснуть. Также на ночь не нужно смотреть телевизор, иначе нервная система возбудится. А вот читать полезно. Доказано, что движения глазных яблок при чтении повторяют их вращение во время определенной фазы сна.
Можно положить в постель марлевую или тканевую подушечку, набитую травами: мелиссой, мятой, валерианой. Это даже эффективнее, чем пить успокаивающий чай.
— Как быть, если утром беспокоит головная боль?
— При любой головной боли в первую очередь надо измерить давление. Если оно высокое, надо его понижать. Такому человеку нельзя пить кофе, принимать кофеинсодержащие препараты. А вот при низком давлении эти средства, скорее всего, помогут. Если давление нормальное, можно принять обезболивающее.
Очень часто утренние головные боли возникают из-за неудобного положения во время сна, когда сосуды пережимаются. Желательно приобрести ортопедическую подушку, и проблема может исчезнуть. Нередко головные боли связаны с шейным остеохондрозом. Важно следить за осанкой, можно пройти курс массажа.
Если же боль усиливается вечером, это, как правило, связано с эмоциональным напряжением или физическими перегрузками, нарушением питания, обезвоживанием — возможно, человеку некогда было поесть или он забывал пить воду. Но при любой боли организму требуется отдых. Кстати, в современных телефонах можно установить программу, которая будет напоминать человеку, что нужно выпить воду, а также считать количество шагов.
Многие люди, в основном женщины, страдают мигренью. Как правило, у них боль продолжается три-четыре дня. Есть препараты для облегчения симптомов при мигрени. Очень настораживают больные, у которых головные боли длятся не меньше трех недель подряд. Нередко такое состояние наблюдается при онкологических заболеваниях.
Если человек страдает бессонницей и головными болями, надо поспешить к неврологу.
2150Читайте нас в Facebook
