«Неэффективная и даже опасная стратегия»: фитнес-тренер развеял мифы об употреблении воды во время диеты

Легко сказать, что для того, чтобы хранить фигуру, нужно меньше нервничать и меньше есть. Однако что делать, если чувство голода заставляет нас сдаться? Довольно часто в интернет-пространстве встречаются публикации, что в этом случае следует пить воду. Действительно ли ею можно перебивать голод, объяснил известный фитнес-тренер Виктор Мандзяк.

— Воду надо употреблят по желанию, насиловать себя водой — нездорово, — говорит Виктор Мандзяк. — И неважно, напиваете ли вы какие-то мифические нормы или пытаетесь перебить голод. Если вы голодны при похудении, то к черту такая работа, вы что-то делаете не так: у вас слишком большой дефицит калорий, вы мало двигаетесь, неправильно подобрано соотношение сытных и «гедонистических» продуктов. При идеально спланированном похудении голода быть не должно, а если и есть, то едва ощутимый. Вы можете выть волком за ливерной колбасой, но это не физиологический голод, а гедонистический.

Вода — это никудышное средство перебивания голода. Известно, что растяжение желудка стимулирует сытость. Вы можете перевернуть в себя литр воды, но уже через 20 минут ваш желудок будет пуст, вода надолго в нем не задерживается. Это подтверждается исследованиями, в которых вода, выпитая за 30 минут до еды, не влияла на количество полученных с пищей калорий. А вот дверь туалета будет ритмично поскрипывать каждые 15 минут в результате «перебивания голода водой». А еще можно получить водную интоксикацию. Следует понимать, что растяжение стенок желудка — всего лишь один из факторов сытости. Сытость очень сильно нуждается в калориях. А вода — бескалорийная".

Вместо того чтобы вливать в себя литры воды, Виктор Мандзяк советует налегать на овощи и фрукты.

«Именно поэтому люди, употребляющие супы, имеют меньшую массу тела и более узкую талию. Но и здесь все неоднозначно. Вода в составе овощей, фруктов, картошки, молока, борща, супа — сытно, в составе сладких калорийных вод, соков, компотов, морсов, кваса и пива — нет. Поэтому перебивать водой голод — крайне неэффективная, вредная и даже опасная стратегия.

Пить воду нужно по желанию, и само желание (жажда) — индикатор того, что организм нуждается во влаге. В контексте контроля массы тела или похудения важно, чтобы жажда утолялась бескалорийной жидкостью, чем и есть вода. Следовательно, жажду утоляют водой, а голод перебивают едой. Здесь главное не перепутать".

Ранее Ольга Мудрицкая из Винницкой области, когда-то весившая 138 килограммов, рассказала, как благодаря правильному питанию, спорту и силе воли потеряла почти половину своего веса — 75 килограммов.

Читайте также: Сильнейший напиток для похудения: растопит жир на животе за 7 дней (видео)

5626

Читайте нас в Facebook