ПОИСК
Здоровье и медицина

Как вернуть стройную фигуру к лету: шесть советов от похудевшей вполовину украинки

16:46 7 апреля 2022
Ольга Мудрицкая

Похудение для многих кажется очень тяжелым заданием. Однако исследования показали, что можно снизить вес, немного изменив свой образ жизни. Так, Ольга Мудрицкая из Винницкой области, которая раньше весила 138 килограммов, благодаря правильному питанию, спорту и силе воли потеряла почти половину своего веса — 75 килограммов!

«У нас в семье по женской линии у многих была такая же проблема — лишний вес. Но когда говорят, что ожирение — наследственное, это неправда, просто у семьи есть свой образ жизни и потребляет она то, чего нельзя есть с лишним весом, — говорит Ольга. — Соответственно, ребенок на этом растет с теми же формами, что у мамы и других. А когда ты начинаешь питаться правильно, все эти наследственные моменты проходят. И я своим примером это подтвердила. У меня трое детей, и после каждых родов я набирала вес. Худела разными способами, на препаратах, обращалась в соответствующие клиники и „кодировалась“. А потом поняла, что можно самостоятельно разработать для себя правильный режим и без ущерба для здоровья и своего кошелька терять вес!»

Для читателей «ФАКТОВ», желающих привести свою фигуру к желаемым параметрам, женщина поделилась секретами:

  1. В моем меню конфеты, кексы, пирожные и даже торт. Но все это готовится совершенно без муки. К примеру, наполеон. Его готовлю на лаваше, варю крем на обезжиренном молоке и кукурузном крахмале с кокосом. Да, соблазн съесть что-нибудь калорийное есть, но я говорю себе: ты так долго шла к этому, не сдавайся. Да и любой калорийный десерт можно заменить менее калорийным.
  2. Я ем каши практически все, но максимальный вес порции — 100 граммов и до обеда. Больше всего люблю булгур, гречку, зеленый горошек, из последнего готовлю овощные салаты. Молодой картофель ем раз в неделю. А курятину мариную с горчицей — и на гриль, выходит вкусно и полезно, легко заменяет шашлык. Не советую суши, это запретный продукт для худеющих. Потому что там белый рис. Но в первой половине дня один ролл не добавит лишних калорий.
  3. Делаю каждое утро только вакуум на голодный желудок, тогда не будет большого живота. Затем выпиваю два стакана подогретой воды. И через 40 минут завтракаю. Спортом не занимаюсь, потому что у меня варикоз. Только на батуте в саду в теплое время года прыгаю по 15 минут. Если есть возможность — делайте ежедневно 10 тысяч шагов.
  4. Я раньше становилась часто на весы, а теперь очень редко. Вижу себя в зеркале — и результат мне нравится. Я просто поняла, что если буду четко все делать правильно, то все равно приду туда, куда направляюсь. Я ничего не нарушала, была уверена в своих силах. Хотя весы мне показывали и плюс кило, и даже два за неделю. Наша самая лучшая мотивация — это любовь к самому себе. И нужно себя принять, но понять, что можешь быть лучше. И договориться с собой. Найдите в себе стержень и сильнейшую мотивацию.
  5. Человек должен выпивать в день 30 г воды на 1 кг своего веса. Завтрак обязательно в течение одного часа после того, как вы проснулись. Кофе может быть после завтрака через 30 — 40 мин, но без сахара и молока. Спать ложитесь не позже 23.00. Правильный сон поможет вам избавиться от многих проблем со здоровьем.
  6. В рационе нужно уменьшать количество продуктов с усилителями вкуса, а постепенно увеличивать натуральные: мед, овощи, фрукты, зелень. Уменьшить нужно также количество «перекусов». А еще советую в рацион добавить воду. Вес возвращается в том случае, когда мы увеличиваем калорийность нашей пищи, мало двигаемся, перестаем заниматься физическими упражнениями, начинаем заедать наши проблемы.

Ранее врач-эндокринолог Ольга Орлик рассказала, как правильно применять интервальное голодание, чтобы не навредит здоровью. А Елена Зеленская — о том, как поправилась после первых родов, и что помогло вернуться к норме.

2126

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Instagram

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL+Enter
    Введите вашу жалобу
Следующий материал
Новости партнеров