Если некоторые специалисты называют флекситарианскую (полувегетарианскую) диету одной из лучших диет в этом году, то любящие спорт люди более нацелены на фитнес-диету, которая помогает похудеть и не повредить организму.
Фитнес-тренеры знают, что похудение в спортзале требует особого отношения не только к составу меню, но и к графику приема еды. Об этом пишет издание Insider.
Как известно, фитнес — это упорядоченный физкультурный комплекс, направленный на улучшение фигуры и общее оздоровление.
Чаще всего к фитнесу обращаются при необходимости похудеть.
Для наиболее организованных людей тренировка в своем постоянстве становится чем-то вроде гигиенической процедуры. Многие ходят в спортзал периодами. Если ожидаемый результат не появляется быстро, человек бросает спорт.
В большинстве случаев одной из главных причин разрыва отношений с тренировками становится неправильно подобранная фитнес-диета, не дающая энергии для тренировок и ресурсов для восстановления.
Очень многие худеющие совершают одну и ту же ошибку — выбирают план питания, направленный на быструю потерю массы тела. Такие способы похудения нередко оправданы при необходимости быстро привести себя в порядок или изменить пищевые привычки, например избавиться от тяги к сладкому.
Однако в случае с фитнесом такая диета, сознательно лишенная нескольких основных питательных веществ, просто небезопасна.
Для того чтобы физкультура была в радость, составляя свою фитнес-диету, не забывайте о здоровье (давлении, кровообращении), дыхательной функции, поддержке иммунитета, обмене веществ.
Специалисты отмечают, что фитнес-диета должна включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами, и достаточное количество жидкости — иначе тренировки, вместо здоровья и красоты, принесут истощение, которое, к сожалению, будет означать не стройность, а критическое состояние физиологических систем.
Хорошо продуманная фитнес-диета и сбалансированное фитнес-питание помогут тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, и при этом избегать быстрого наступления усталости, улучшить концентрацию, снизить вероятность травмы, снизить риск возникновения головной и желудочной боли.
Если вы не успели «правильно» пообедать и чувствуете, что сил маловато, за пол часа до тренировки можно выпить стакан молока.
Во время тренировки вода небольшими порциями необходима каждые 15−20 минут.
Сразу после тренировки в течение 20−30 минут следует съесть около 100 г продукта, содержащего быстрые углеводы (идеальный вариант — стакан фруктового сока, небольшой банан, углеводный коктейль с глюкозой и медом).
Ужинать «нормальной» жесткой едой можно через несколько часов после тренировки. Желательно в этот период не употреблять продукты, содержащие кофеин — это вещество блокирует действие инсулина.
Для того чтобы тренироваться в спортзале и худеть, важно, чтобы расход энергии перекрывал ее поступление с едой — тогда в дело пойдут «нажитые» жировые запасы.
Поэтому стандартная фитнес-диета для похудения ориентируется на показатель не менее 1500 дневных калорий (это минимальное значение).
Составляя меню, адаптированное для занятия спортом, не забывайте о его разнообразии и сбалансированности. Из всех продуктов следует выбирать минимально обработанные промышленно: откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, рафинированной пищи.
Фитнес-диета предусматривает простые блюда, которые можно легко приготовить дома и взять с собой, чтобы перекусить на работе.
Готовя еду, отдавайте предпочтение пароварке, грилю, запеканию в духовке без растительного масла.
Принимать еду на фитнес-диете рекомендуется 5−6 раз в день небольшими порциями. Не рекомендуется делать большие перерывы, чтобы не подтолкнуть тело к включению режима экономии энергии и консервации жировых запасов.
Фитнес-диета подразумевает не только определенное меню, но и питье чистой воды в течение всего дня. Питание при фитнесе для похудения обяжет вас дополнительно выпивать еще 1−1,5л воды.
Эффект фитнес-диеты вместе с тренировками становится заметным не мгновенно, где-то через полгода.
Пример меню фитнес-диеты в день:
Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахара.
Второй завтрак — фрукт, нежирный сыр или йогурт без добавок.
Обед: куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салат.
Во время тренировки (перерыв) углеводный или белково-углеводный коктейль — например, нежирное молоко + ½ банана + 1 ч. л. меда.
Перекус: печеный картофель с зеленью и йогуртом.
Ужин: 200 г отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира.
Самостоятельно составить себе меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.
Ранее мы рассказывали, что такое крепатура и как девушкам и женщинам избавиться от этого явления.
708Читайте нас в Facebook
