Соблюдать просто, еще и деньги сэкономите: специалисты о флекситарианской диете

Это одна из лучших диет 2023 года по версии американских изданий. Как сообщает health.usnews.com, она богата продуктами с высоким содержанием клетчатки и имеет доказанную пользу для здоровья.

«Флекситарианская диета известна как полувегетарианская, позволяет полностью отказаться от мяса, чтобы получить преимущества для здоровья, связанные с вегетарианством. Кроме того, вы можете быть вегетарианцем большую часть времени, но все еще наслаждаться бургером или стейком в особых случаях. Исследования показывают, что, употребляя больше растений и меньше мяса, люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, могут не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья, снизив уровень сердечных заболеваний, диабета и рака. А поскольку диета уменьшает потребление мяса, то считается дружественной для планеты».

Тем, кто будет придерживаться этой диеты, следует употреблять: фрукты, овощи, растительный белок в виде фасоли, нута, чечевицы, тофу, цельнозерновых (коричневого риса, овса, ячменя и киноа), растительного молока; яйца, молочные продукты (творог и йогурт), орехи и семечки, растительное масло, травы и специи. Следует ограничить красное мясо и птицу, рыбу, все продукты с добавлением сахара или рафинированных углеводов.

Продукты для этой диеты легко найти в обычном магазине, и она не требует дорогих или специальных продуктов питания.

Постепенно уменьшайте порции мяса и увеличивайте количество разгрузочных дней в неделю в течение каждого этапа. Совет: если вам очень хочется мяса, вы можете заменить традиционное мясо мясными растительными альтернативами, например, вегетарианскими бургерами, пишет издание. Став флекситарианцем, вы просто добавляете в свой рацион новые группы продуктов, а не исключаете их полностью. Например, использование различных специй и приправ может сделать еду более вкусной и питательной. На флекситарианской диете вы, скорее всего, сбросите несколько килограммов, особенно при условии регулярной физической активности.

Полувегетарианские диеты, как правило, находятся между полностью вегетарианскими и невегетарианскими диетами для похудения. Если вы сделаете акцент на растительном компоненте флекситарианской диеты, то, вероятно, будете чувствовать себя сытыми при употреблении меньшего количества калорий, чем вы привыкли.

Краткосрочная или долгосрочная потеря веса происходит как положительный эффект от употребления большего количества растений, а не от ограничительной диеты. Как быстро вы похудеете и удержите ли вес, зависит только от вас.

Диета подходит для всей семьи и может удовлетворить потребности детей. Однако беременным и людям с диабетом или другими хроническими заболеваниями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в рацион питания.

Ранее специалисты рассказали, какая диета самая полезная для профилактики онкозаболеваний.

Читайте также: «Идеальная диета для похудения должна быть высокобелковой», — объясняет эксперт и фитнес-тренер.

1181

Читайте нас в Facebook