Не отчаивайтесь: как выработать полезные для здоровья привычки и сколько времени на это понадобится

Полезные привычки очень важны для поддержания здоровья нашего тела. Вопреки распространенному мнению, выработка таких привычек занимает больше 21 дня, утверждают австралийские ученые. Поэтому, если кому-то трудно выполнить новогодние обещания, они не должны отчаиваться слишком быстро, подчеркивают специалисты, пишет poradnikzdrowie.pl.

Ученые из Университета Южной Австралии проанализировали данные, собранные в ходе 20 различных исследований, касающихся развития здоровых привычек, таких как регулярная физическая активность, здоровое питание, использование зубной нити и питье воды. В общей сложности в этих исследованиях принял участие 2 601 человек.

Оказалось, что новые привычки начинают формироваться в среднем в течение примерно двух месяцев — то есть от 59 до 66 дней, но это время сильно отличалось у отдельных респондентов и колебалось от 4 до 335 дней.

Выработка здоровых привычек имеет важное значение для нашего долгосрочного благополучия, но сформировать эти привычки и избавиться от нездоровых может быть трудно, заявил ведущий автор статьи доктор Бен Сингх. Он добавил, что в начале года многие люди ставят перед собой цели и строят на ближайшие месяцы планы, такие как повышение физической активности, уменьшение потребления сахара или выбор более полезного питания.

И хотя распространено мнение, что для формирования таких привычек требуется всего 21 день, это утверждение не основывается на научных доказательствах. Поэтому, по мнению доктора, людям, которые хотят изменить свое поведение, быть здоровее, важно не опускать руки после «волшебных трех недель».

«Когда вы пытаетесь выработать новую здоровую привычку, многие факторы могут повлиять на успех, в частности, как часто мы выполняем новую деятельность, как долго мы это делаем и нравится ли нам это», — пояснил доктор Сингх.

У нас есть больше шансов ввести новую привычку, например, если включить ее в свой утренний распорядок и когда она доставляет нам радость. Также важно адаптировать стратегию создания новой привычки к нашим повседневным обязанностям и спланировать, как мы можем сделать ее постоянной. Это поможет обеспечить удачу.

По мнению исследователей, эти результаты могут помочь информировать инициативы общественного здравоохранения, которые будут эффективнее влиять на изменения поведения и привычек в обществе. Это поможет предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Ранее врач дал полезные советы, как без проблем со здоровьем пережить зиму.

326

Читайте нас в Facebook