Четыре простых правила, чтобы ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса: советы эксперта
Если вы хотите сжигать калории без диет, обязательно ознакомьтесь с тем, как ускорить свой метаболизм. Этого можно добиться разными способами. Это особенно важно для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Оказывается, что для достижения этой цели достаточно просто соблюдать четыре простые правила, пишет издание Odzywianie.
Во-первых, нужно пить много воды для поддержания должной гидратации, сказал эксперт. Это полезно не только для вашего метаболизма, но и для кожи, мозга и почек. Однако не все знают, сколько именно воды следует пить каждый день. Общепризнано, что следует выпивать около 0,02 литра воды на килограмм веса тела. Однако потребность в воде зависит от многих факторов. Здоровый взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды — в зависимости от пола, температуры окружающей среды и физической активности. А при интенсивных физических нагрузках и жаркой погоде — до 4−5 литров в день.
Второе требование — физическая активность. Специалист по здоровому питанию объяснил, что регулярные физические упражнения имеют решающее значение. Силовые тренировки и кардио ускоряют метаболизм, отметил он.
Третье — следует обратить внимание на вещества, ускоряющие метаболизм, такие как термогенный кофеин, содержащийся в кофе и чае. Кофеин — одно из наиболее изученных соединений с доказанным эффектом ускорения метаболизма. Регулярное потребление может привести к увеличению ежедневных расходов энергии примерно на 80−150 ккал. Однако это зависит от индивидуальной чувствительности организма.
В-четвертых, усильте термический эффект еды, и для этого ешьте белок. Дело в том, что на переваривание только белка организм тратит много энергии. Кроме того, после употребления продуктов, богатых белоком, мы дольше чувствуем сытость и не тянемся к нездоровым перекусам, поэтому это тоже облегчает потерю лишних килограммов.
Читайте также, как вернуть плоский живот за 3 дня после праздников.
755Читайте нас в Facebook
