Вы можете ускорить свой метаболизм после 40 лет: это чрезвычайно важно для похудения

Метаболизм замедляется после 40 лет, что является естественным результатом гормональных изменений, потери мышечной массы и часто малоподвижного образа жизни. Однако это не означает, что вы ничего не можете с этим поделать, поскольку определенные привычки могут фактически ускорить ваш метаболизм, повысить энергию, улучшить самочувствие и облегчить контроль веса. Есть лучшие способы ускорить свой метаболизм после 40 лет без ограничительных диет или экстремальных тренировок.

После 40 лет потребность в белке возрастает, поскольку часть мышечной массы естественным образом теряется, а мышцы отвечают за сжигание калорий — даже в состоянии покоя. Белок является естественным строительным блоком мышц, что делает его ключевым макронутриентом.

Чтобы увеличить потребление белка, увеличьте потребление яиц и нежирного мяса, а для веганской диеты включите бобовые и тофу. Другие продукты, богатые белком, включают творог, кефир и скир. Мало кто знает, что семена и орехи, особенно миндаль, фундук и тыквенные семечки, также содержат много белка, пишет Interia Zdrowie.

Чтобы ваш метаболизм работал на высокой скорости, важна физическая активность. Она должна быть сосредоточена в первую очередь на поддержании или наращивании мышечной массы. Поэтому силовые тренировки, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома — с гантелями, эспандерами или весом собственного тела — являются чрезвычайно важными. Наилучших результатов можно достичь только с помощью регулярных физических упражнений — в идеале, по крайней мере два-три раза в неделю.

Всего 20−30 минут упражнений могут заметно ускорить ваш метаболизм и улучшить вашу фигуру, поэтому вам не нужны длительные и изнурительные тренировки для достижения результатов.

После 40 лет у вас могут возникнуть трудности с засыпанием и поддержанием сна. Чтобы улучшить качество сна, стоит установить режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. За два часа до сна следует избегать использования экранов, а место для сна следует регулярно проветривать. Также стоит исключить все источники света в спальне — сон даже с тусклым светом может нарушить сон.

Даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм и может вызвать усталость. Вода участвует в термогенезе и помогает организму сжигать жир. Хорошая привычка — выпивать стакан воды сразу после пробуждения и всегда перед едой. Также стоит пить травяные настои, благотворно влияющие на пищеварение, например, мятный или имбирный чай. Обязательно исключите из своего рациона цветные газированные напитки, энергетические напитки, подслащенные соки и нектары.

Если уровень стресса высокий, стоит применить соответствующие методы, снижающие эмоциональное напряжение. Дыхательные упражнения и медитация — это хорошие и быстрые решения. Йога также может быть полезна, как и любая другая физическая активность, такая как ходьба.

Вы также можете снять стресс, занимаясь хобби. Просто делайте то, что вам нравится и что помогает вам справляться со стрессом.

Прежде всего, помните, что еда предназначена для питания организма. Важно класть на свою тарелку питательные продукты, богатые витаминами и ценными макронутриентами. Следует придерживаться гибкого подхода к питанию — ешьте, когда чувствуете голод, и заканчивайте, когда вы сыты на 80%.

Ранее писали о том, как повысить иммунитет после 65 лет.

565

Читайте нас в Facebook