Что пить каждый день, чтобы защитить сердце и сосуды: простой напиток для здоровья
Употребление около двух чашек чая в день может благотворно влиять на здоровье. Исследования, проведенные учеными из Китая и США, показали, что этот напиток снижает риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака, сообщает Eatingwell.
Наибольший защитный эффект отмечался при употреблении 1,5−3 чашек чая в день. При этом польза для сердечно-сосудистой системы сохранялась и при более высоких объемах потребления.
Исследователи также обнаружили, что чай может помочь предотвратить ожирение и диабет 2 типа. Так, несколько рандомизированных контролируемых исследований показали, что употребление зеленого чая способствует снижению массы тела и жировой ткани у людей с избыточным весом. Например, одно из исследований показало, что четыре чашки зеленого чая ежедневно в течение восьми недель помогают снизить массу тела, уровень «плохого» холестерина и окислительный стресс у людей с метаболическим синдромом и ожирением.
Наилучший эффект для здоровья дает самостоятельное заваривание чая дома. Так вы контролируете его состав — без добавления сахара, искусственных подсластителей или сомнительных ингредиентов.
Заваривайте свой собственный чай
Используйте листовой чай или чайные пакетики и горячую воду. Стандартная порция — около 2,5 г чайного листа на 250 мл воды (примерно 1 стакан).
Пейте 2−3 чашки в день
Именно такое количество было связано с наибольшим снижением риска смерти от всех причин.
Отдавайте предпочтение зеленому чаю
Хотя черный и другие виды чая тоже полезны, зеленый содержит больше всего катехинов, поскольку подвергается минимальной обработке.
Избегайте добавления сахара
Если хочется сладкого, попробуйте небольшое количество меда или постепенно приучайте себя к несладкому чаю.
Ограничьте готовые магазинные чаи
Они подойдут по вкусу, но не принесут значительной пользы для здоровья.
Следите за содержанием кофеина
Чай содержит кофеин, поэтому людям с повышенной чувствительностью стоит выбирать бескофеиновые варианты или не пить напиток вечером.
Благодаря правильному завариванию и регулярности, чай может стать вашим простым и приятным способом поддержать здоровье сердца, контролировать вес и снизить риск серьезных заболеваний.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, как выбрать настоящий сыр. Сегодня же многие сырные продукты содержат минимум пользы и максимум заменителей, в частности пальмовое масло. Употребление таких продуктов может быть бесполезным и даже опасным.
784Читайте нас в Facebook
