Врачи назвали чай № 1, который действительно помогает снизить давление
Нормальное артериальное давление играет ключевую роль в поддержании работы сердца и сосудов. В то же время его повышение — гипертония — может постепенно повреждать кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых осложнений. Именно поэтому важно обращать внимание на ежедневный рацион, в частности на напитки, которые мы употребляем, пишет EatingWell.
Как отмечает дипломированный диетолог Лорен Манакер, одним из самых эффективных подходов к питанию при повышенном давлении является диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Она предполагает упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира. В то же время рекомендуется ограничивать соль, красное мясо, добавленный сахар и насыщенные жиры.
По словам эксперта, среди напитков для поддержания нормального давления особое место занимает чай. И хотя все «настоящие чаи» могут приносить пользу, научные данные свидетельствуют, что один из них отличается наибольшим потенциалом в контроле артериального давления.
К настоящим чаям относятся черный, зеленый, белый и улун — все они изготавливаются из растения Camellia sinensis. Они отличаются от травяных настоев, которые готовят из различных трав и специй. Благодаря природным антиоксидантам и растительным соединениям эти чаи могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему.
Какой чай лучше всего помогает снижать давление
Большинство исследований, посвящённых влиянию на артериальное давление, касается именно зелёного чая. По данным Манакера, он считается наиболее перспективным среди других видов.
Метаанализ, опубликованный в журнале «Alternative Therapies in Health and Medicine», показал, что регулярное употребление зеленого чая (в виде напитка или добавок) может способствовать снижению давления: примерно на 3 мм рт. ст. систолического и на 1 мм рт. ст. диастолического.
Полезные свойства связывают с катехинами — мощными антиоксидантами, которые улучшают работу сосудов, способствуют их расширению и уменьшают воспалительные процессы и окислительный стресс.
Исследование, опубликованное в журнале Life, также указывает, что эти соединения могут предотвращать сужение артерий и стимулировать выработку оксида азота — вещества, которое помогает сосудам расслабляться. Кроме того, умеренное содержание кофеина может кратковременно улучшать кровообращение.
Как правильно пить зеленый чай
Приготовление зеленого чая не требует сложных действий: достаточно залить листья горячей водой и настаивать 3−5 минут, после чего их можно удалить. Напиток также хорош в холодном виде.
Четких рекомендаций по количеству употребления нет, однако специалисты считают, что регулярное включение зеленого чая в рацион наряду с водой может быть полезной привычкой.
По желанию напиток можно немного подсластить медом, но количество добавляемого сахара следует ограничивать. Исследования, опубликованные в European Journal of Public Health, связывают чрезмерное потребление сахара с повышением артериального давления у некоторых людей.
Ранее врачи объяснили, сколько воды нужно пить каждый день, чтобы не было камней в почках.
93Читайте нас в Facebook
