Что есть, чтобы нормализовать давление: кардиологи назвали 4 продукта

Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Один из самых простых способов позаботиться о артериальном давлении — регулярно включать в рацион овощи.

Кардиологи рассказали, какие именно овощи они сами употребляют чаще всего, чтобы поддерживать давление в пределах нормы, пишет Verywellhealth.

Руккола

Эта листовая зелень является богатым источником пищевых нитратов — природных соединений, которые могут положительно влиять на уровень артериального давления.

Кардиолог Кэтрин Вайнберг отмечает, что часто добавляет рукколу в блюда вместе с оливковым маслом, лимонным соком и тонкими ломтиками пармезана. По тому же принципу можно готовить и кейл — ещё один представитель крестоцветных овощей.

Свекла

Свеклу часто рекомендуют для поддержания здоровья сердца благодаря высокому содержанию пищевых нитратов. В организме эти вещества превращаются в оксид азота — соединение, которое помогает кровеносным сосудам расслабляться и расширяться, что может способствовать снижению давления.

Спортивный кардиолог Джеффри Ландер обращает внимание на то, что свекла также содержит клетчатку, калий и беталаины — антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме.

Брокколи

Брокколи — ещё один овощ, который может быть полезен для сердечно-сосудистой системы. Она содержит калий, магний и кальций — минералы, важные для регулирования артериального давления.

Кроме того, брокколи является источником нитратов, клетчатки, витамина С и антиоксидантов. По словам кардиолога Тахмида Рахмана, эти вещества поддерживают работу иммунной системы и могут способствовать уменьшению воспалений.

Морковь

Морковь — один из любимых овощей кардиолога Кристофера Ли для поддержания здорового давления. Она богата каротиноидами и калием — веществами, которые связывают с положительным влиянием на сердечно-сосудистое здоровье.

Калий помогает организму выводить избыток натрия через почки, а каротиноиды способствуют снижению окислительного стресса и поддерживают выработку оксида азота, который помогает сосудам оставаться эластичными.

Кроме того, морковь содержит много клетчатки, полезной для работы сердца и пищеварительной системы. Еще одно ее преимущество — универсальность: этот овощ легко добавить практически в любое блюдо.

Специалисты подчеркивают, что ни один отдельный продукт не заменяет полноценного питания или лечения, однако регулярное употребление разнообразных овощей может быть важной частью здорового образа жизни.

Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что чай может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует внимательнее относиться к выбору этого напитка. Некоторые сорта чая могут даже помогать контролировать уровень глюкозы. Исследователи также отмечают, что зеленый чай способствует снижению массы тела и уровня жира в организме у людей с избыточным весом.

461

Читайте нас в Facebook