Лікарі назвали чай № 1, який реально допомагає знизити тиск
Здоровий артеріальний тиск відіграє ключову роль у підтримці роботи серця та судин. Натомість його підвищення — гіпертонія — може поступово пошкоджувати кровоносні судини й підвищувати ризик серцево-судинних ускладнень. Саме тому важливо звертати увагу на щоденний раціон, зокрема на напої, які ми вживаємо, пише EatingWell.
Як зазначає зареєстрована дієтологиня Лорен Манакер, одним із найефективніших підходів до харчування при підвищеному тиску є дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Вона передбачає акцент на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, нежирних джерелах білка та молочних виробах із низьким вмістом жиру. Водночас рекомендується обмежувати сіль, червоне м’ясо, доданий цукор і насичені жири.
За словами експертки, серед напоїв для підтримки нормального тиску особливе місце посідає чай. І хоча всі «справжні чаї» можуть мати користь, наукові дані свідчать, що один із них вирізняється найбільшим потенціалом у контролі артеріального тиску.
До справжніх чаїв належать чорний, зелений, білий та улун — усі вони виготовляються з рослини Camellia sinensis. Вони відрізняються від трав’яних настоїв, які створюють із різних трав і спецій. Завдяки природним антиоксидантам і рослинним сполукам ці чаї можуть позитивно впливати на серцево-судинну систему.
Який чай найкраще допомагає знижувати тиск
Найбільше досліджень, що пов’язують вплив на артеріальний тиск, стосується саме зеленого чаю. За даними Манакер, він вважається найперспективнішим серед інших видів.
Метааналіз, опублікований в Alternative Therapies in Health and Medicine, показав, що регулярне вживання зеленого чаю (у вигляді напою або добавок) може сприяти зниженню тиску: приблизно на 3 мм рт. ст. систолічного та на 1 мм рт. ст. діастолічного.
Корисні властивості пов’язують із катехінами — потужними антиоксидантами, які покращують роботу судин, сприяють їх розширенню та зменшують запальні процеси й оксидативний стрес.
Дослідження, опубліковане в журналі Life, також вказує, що ці сполуки можуть запобігати звуженню артерій і стимулювати вироблення оксиду азоту — речовини, яка допомагає судинам розслаблятися. Додатково помірний вміст кофеїну може короткочасно покращувати кровообіг.
Як правильно пити зелений чай
Приготування зеленого чаю не потребує складних кроків: достатньо залити листя гарячою водою та настоювати 3−5 хвилин, після чого його можна видалити. Напій також добре смакує у холодному вигляді.
Чітких рекомендацій щодо кількості вживання немає, однак фахівці вважають, що регулярне включення зеленого чаю до раціону разом із водою може бути корисною звичкою.
За бажанням напій можна трохи підсолодити медом, але доданий цукор варто обмежувати. Дослідження, опубліковані в European Journal of Public Health, пов’язують надмірне споживання цукру з підвищенням артеріального тиску у частини людей.
Раніше лікарі пояснили, скільки води потрібно пити щодня, щоб уникнути утворення каменів у нирках.
93Читайте нас у Facebook
