Каву можна пити не лише вранці: експерти назвали найкращий час

Кава — корисний для здоров’я напій. Чашка кави може не лише підбадьорити, а й допомогти покращити концентрацію — однак важливо правильно обрати час для її вживання. Найкращий момент залежить від індивідуального рівня енергії, циркадного ритму та чутливості організму до кофеїну.

За словами експертів, пити каву одразу після пробудження — не завжди найефективніший варіант. У певні години кофеїн може діяти краще та забезпечувати більш тривалий приплив сил.

Середина ранку: приблизно з 9:30 до 11:30

Фахівці зазначають, що після пробудження в організмі природно підвищується рівень кортизолу — гормону, який допомагає прокинутися та залишатися бадьорим. Його концентрація зазвичай найбільша в перші години дня, а згодом поступово знижується.

Саме тому чашка кави в середині ранку може стати хорошим способом підтримати енергію, коли природний рівень бадьорості починає спадати.

Фахівець зі сну Майкл Бреус радить почекати приблизно 90 хвилин після пробудження перед першою чашкою кави. За його словами, це може зробити дію кофеїну більш відчутною та допомогти отримати стабільніший заряд енергії.

Водночас експерти наголошують, що реакція на кофеїн у всіх різна. Люди з низькою чутливістю до нього можуть комфортно пити каву навіть раніше — у перші години після пробудження.

Післяобідній спад енергії: приблизно з 12:00 до 15:00

Багато людей відчувають втому після обіду, коли організму стає складніше підтримувати високу концентрацію. У цей період кава може допомогти залишатися уважнішими та продуктивнішими протягом другої половини дня.

Дієтолог Кортні Джонсон пояснює, що кофеїн блокує дію аденозину — речовини в мозку, яка накопичується протягом дня та викликає відчуття сонливості.

Однак післяобідня кава підходить не всім. Людям із високою чутливістю до кофеїну вона може завадити якісному сну.

Чому не варто пити каву ввечері

Кофеїн може залишатися в організмі протягом кількох годин після вживання, тому пізня кава здатна негативно вплинути на засинання та якість відпочинку.

За словами Майкла Бреуса, організму в середньому потрібно від шести до восьми годин, щоб повністю переробити кофеїн. Тому відмова від кави після 15:00 може допомогти краще підготуватися до сну.

Втім, швидкість засвоєння кофеїну залежить від особливостей організму. Деякі люди через генетичні фактори повільніше переробляють цей стимулятор, тому їм краще обмежувати вживання кави вже після обіду.

Таким чином, оптимальний час для кави залежить не лише від годинника, а й від того, як саме організм реагує на кофеїн.

Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом слід більш уважно підходити до вибору цього напою. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та рівня жиру в організмі у людей із надмірною вагою.

191

Читайте нас у Facebook