Що їсти, щоб нормалізувати тиск: кардіологи назвали 4 продукти

Збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Один із найпростіших способів подбати про артеріальний тиск — регулярно додавати до раціону овочі.

Кардіологи розповіли, які саме овочі вони самі вживають найчастіше, щоб підтримувати тиск у межах норми, пише Verywellhealth.

Рукола

Ця листова зелень є багатим джерелом харчових нітратів — природних сполук, які можуть позитивно впливати на рівень артеріального тиску.

Кардіологиня Кетрін Вайнберг зазначає, що часто додає руколу до страв разом з оливковою олією, лимонним соком і тонкими скибочками пармезану. За таким самим принципом можна готувати й кейл — ще один представник хрестоцвітих овочів.

Буряк

Буряк часто рекомендують для підтримки здоров’я серця завдяки високому вмісту харчових нітратів. В організмі ці речовини перетворюються на оксид азоту — сполуку, яка допомагає кровоносним судинам розслаблятися та розширюватися, що може сприяти зниженню тиску.

Спортивний кардіолог Джеффрі Ландер звертає увагу, що буряк також містить клітковину, калій і беталаїни — антиоксиданти, які допомагають боротися із запальними процесами в організмі.

Броколі

Броколі — ще один овоч, який може бути корисним для серцево-судинної системи. Вона містить калій, магній і кальцій — мінерали, важливі для регуляції артеріального тиску.

Крім того, броколі є джерелом нітратів, клітковини, вітаміну С та антиоксидантів. За словами кардіолога Тахміда Рахмана, ці речовини підтримують роботу імунної системи та можуть допомагати зменшувати запалення.

Морква

Морква — один із улюблених овочів кардіолога Крістофера Лі для підтримки здорового тиску. Вона багата на каротиноїди та калій — речовини, які пов’язують із позитивним впливом на серцево-судинне здоров’я.

Калій допомагає організму виводити надлишок натрію через нирки, а каротиноїди сприяють зменшенню окислювального стресу та підтримують вироблення оксиду азоту, який допомагає судинам залишатися еластичними.

Також морква містить багато клітковини, корисної для роботи серця та травної системи. Ще одна її перевага — універсальність: цей овоч легко додати майже до будь-якої страви.

Фахівці наголошують, що жоден окремий продукт не замінює повноцінного харчування чи лікування, однак регулярне вживання різноманітних овочів може бути важливою частиною здорового способу життя.

Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом слід уважніше ставитися до вибору цього напою. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та рівня жиру в організмі у людей із надмірною вагою.

461

Читайте нас у Facebook