Широкий шаг избавит от «эффекта галифе»
Отвечает трехкратная чемпионка Киева по бодибилдингу, вице-президент Ассоциации шейпинга и аквафитнесса Елена Михайличенко (центр «Идеал»):
-- Поскольку «эффект галифе» возникает из-за чрезмерно развитой жировой прослойки (мышц в этой зоне фактически нет), убрать его крайне сложно. Советую дома делать следующий комплекс упражнений. 1. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, причем угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов, а колено правой ноги -- почти касаться пола. Обязательно прочувствуйте напряжение в области бедра. Делайте 30 шагов-выпадов, повторите упражнение три раза. 2. Опуститесь на локти и колени и поднимайте ногу назад, пяткой вверх. 3. Лежа на животе, поднимайте две плотно прижатые ноги вверх, не отрывая грудную клетку от пола. 4. Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, и поднимайте таз как можно выше. Все упражнения делайте в три подхода. Больший эффект дадут занятия в неопреновых шортах. Если же их у вас нет, обмотайте обычным циллофановым пакетом проблемные места. Прогреваясь, жир будет сгорать гораздо быстрее.
402Читайте нас в Facebook
