Чтобы оставаться здоровым в течение всей жизни, необходимо постоянно быть в движении

Американские специалисты проанализировали собранные за 13 лет данные о состоянии здоровья и уровне физической активности более 123 тысяч человек и выяснили: малоподвижный образ жизни сокращает жизнь. Особенно это касается женщин. Тех, кто проводит сидя или лежа более шести часов в сутки, преждевременная смерть настигает на 37 процентов чаще, чем их активных сверстниц. У мужчин этот показатель составляет 18 процентов. Для абсолютно ленивых риск значительно увеличивается: до 94 процентов у женщин и 48 процентов у мужчин.

К аналогичным выводам пришли британские ученые из Королевского колледжа Лондона. В их научном проекте приняли участие 2400 пар близнецов, которые ответили на вопросы анкеты, касающиеся их физических нагрузок, а также сдали анализ крови на предмет длины теломер — концевых фрагментов клеточных хромосом. Длина теломер является индикатором старения организма: чем она короче, тем меньше живет клетка, а чем больше в организме клеток с укороченными теломерами, тем меньше будет жить обладатель этого организма. Выяснилось, что у мужчин и женщин с минимальной физической нагрузкой (16 минут в неделю) длина теломер гораздо короче, чем у людей того же возраста, но активных (200 минут в неделю).

Эти исследования еще раз подтвердили: продолжительность жизни зависит от физической деятельности. Для того чтобы оставаться здоровым, недостаточно заниматься физкультурой только в определенные дни и часы — необходимо постоянно быть в движении. Ученые уверены, что существенно снизить риск преждевременной смерти способна даже умеренная физическая нагрузка, например, быстрая ходьба в течение часа пять раз в неделю. А регулярные занятия спортом на 70 процентов снизят вероятность ранней смерти.

• Если трудно заставить себя одеваться и выходить из дома на пробежку, нужно научиться грамотно планировать свой день.

• Чтобы быть активным, необходимы силы, а для этого нужно высыпаться. Следует ложиться и вставать в одно и то же время.

• Не стоит пропускать утреннюю зарядку: всего 10–15 минут несложных упражнений окажут неоценимую пользу организму.

• Прием пищи также должен происходить по часам. Нельзя засиживаться за столом, досматривая очередную телепередачу и поедая дополнительный пирожок или бутерброд.

• Контролировать время надо постоянно, но при этом не стоит излишне переживать, если допустили какой-либо промах, например, пропустили тренировку или переели в гостях. Время от времени нужно позволять себе расслабиться.

• Необходимо настраиваться на позитив.

Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА

3591

Читайте нас в Facebook