Как справиться с осенней депрессией: советы психолога

Резкое похолодание, дожди, значительное уменьшение светлого времени суток негативно сказались на эмоциональном состоянии многих людей. Как можно с этим справиться?

- Недостаток света — основной фактор, который приводит к осенней депрессии, — рассказала «ФАКТАМ» психолог Оксана Павленко (на фото). — Ведь чем меньше света, тем меньше у нас вырабатывается гормонов (серотонина, эндорфина), которые улучшают настроение. Кстати, уменьшение содержания серотонина включает у животных механизмы впадения в зимнюю спячку.

— Что можно противопоставить нехватке солнечного света?

— Включать в помещениях искусственный свет — даже днем. А лучше всего как можно больше бывать на улице в светлое время суток (если у вас есть такая возможность). Впрочем, вечерние прогулки тоже являются действенным способом борьбы с депрессивным состоянием: свежий воздух стимулирует хорошее самочувствие и, следовательно, бодрое настроение. Ходьба, бег, зарядка, занятия на спортивных снарядах не менее действенное лекарство от депрессивного состояния. Бороться с ним также помогает правильное питание: ешьте больше овощей и фруктов, ведь они содержат глюкозу и фруктозу, хорошо сказывающиеся на эмоциональном состоянии. Ну, и не пренебрегайте сексом — он поддерживает организм в тонусе.

Некоторые люди предпочитают «глушить» плохое настроение алкоголем. Этого делать ни в коем случае не стоит, ведь спиртное дает лишь временное облегчение. За ним наступает усугубление проблемы. И еще одно: без рекомендации врача не принимайте антидепрессанты. Это крайнее средство, обращаться с ним следует осторожно.

— Снижение температуры может вызвать депрессивное состояние?

— Да, резкое похолодание, безусловно, способно дать такой нежелательный эффект. Но когда организм адаптируется к изменившейся погоде, температура особо не влияет на то, бодры вы или нет. Впрочем, экстремальные холода или затянувшиеся дожди психологически изводят многих, способны привести к депрессивному состоянию.

— Кто больше всего ему подвержен?

— Люди, у которых происходят гормональные изменения: юноши и девушки старше 15 лет, а также пожилые люди после 65-ти. Согласно неофициальной статистике депрессивное состояние переживают не мене 50 процентов населения. Степень подверженности влиянию погодным факторам того или иного человека во многом зависит от состояния здоровья (на крепких и сильных сезонные факторы влияют меньше), наследственности и воспитания. Дети ведь подражают родителям. Если отец или мать часто впадают в уныние, никак с этим не борются, их дети могут, когда вырастут, вести себя точно так же — по примеру родителей.

— Мужчины более стойки к негативным факторам осени, чем женщины?

— Согласно статистике из общего количества людей, обратившихся по этому поводу за помощью к психологам, две трети — женщины. Но это может быть свидетельством лишь того, что мужчины более терпеливы, предпочитают решать проблему сами.

Нужно понимать, что депрессивное состояние и депрессия — это не одно и то же. Депрессивное состояние — нормальное явление, с которым можно сравнительно легко бороться методами, которые я уже назвала. Впрочем, если оно не проходит две недели и дольше, это уже тревожный сигнал. Окружающие могут помочь человеку, столкнувшемуся с такой проблемой: подбадривать, больше с ним разговаривать, приглашать на прогулки, в компании…

А вот депрессия — это изменение мышления (апатия, все происходящее видится в негативном свете) и состояния здоровья (вялость, быстрая утомляемость, бессонница, прибавка в весе). Замечу, что депрессия может возникнуть практически у любого, в том числе у людей с устойчивой психикой. С ней не очень-то легко бороться. Если болезненное состояние не проходит, рекомендую обратиться к специалисту. Лечение, как правило, комплексное: психотерапевтическое и медикаментозное (применяются антидепрессанты).

— В какие месяцы люди наиболее подвержены негативным влияниям холодного времени года?

— В ноябре и феврале. Ведь ноябрь самый мрачный, темный месяц осени. А февраль плох тем, что начинает сказываться накопленная усталость от зимы, организм сильнее, чем в предыдущие месяцы, страдает от нехватки витаминов.

Напомним, ранее «ФАКТЫ» писали о том, что беспричинная усталость, депрессия, повышенная сонливость, а также снижение работоспособности могут сигнализировать о заболевании щитовидной железы.

Фото автора

3653

Читайте нас в Facebook