Названы естественные способы сжигания жира на карантине

Находясь на карантине, многие люди вынуждены вести малоподвижный образ жизни, особенно в том случае, если городские власти запрещают покидать жилище для пробежек в парке или занятий на спортплощадке, в фитнес-зале.

Тем не менее, существуют действенные способы сжигания жира в таких ограниченных условиях.

Их называет Hello magazine.

1. Принимать в пищу больших белковых продуктов

В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.

Протеин содержится в разных продуктах:

• Тофу
• Нежирное мясо птицы
• Морепродукты
• Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
• Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
• Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
• Творог и нежирный сыр

2. Применять принципы интервального голодания

Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

3. Добавление бытовой активности в день

Повседневные движения — ходьба, подъем по лестнице, уборка — не менее эффективны, чем походы в тренажерный зал. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным.

Попробуйте сделать следующее:

• Ходьба в быстром темпе
• Работа по дому
• Игра с детьми
• Подъем по лестницу вместо лифта
• Парковка дальше от входа
• Послеобеденные прогулки
• Садоводство

4. Обязательно высыпаться

Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабета 2 типа и ожирения. Когда человек спит недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7−9 часов, поможет лучше сжигать жир.

Рекомендации журнала постоянно пополняются из писем читателей, в нем появляются и многие другие способы сжигания жира.

Ранее «ФАКТЫ» приводили советы от Екатерины Кухар о том, как не убить мужа на карантине.

1215

Читайте нас в Facebook