«Перед тренировкой как следует поешьте»: Марина Боржемская объяснила, почему это важно и каким продуктам отдать предпочтение

Известный украинский фитнес-тренер, эксперт проекта «Счастливые за 7 дней» (СТБ) Марина Боржемская, которая с первых дней войны решила не покидать Украину и вместе со своей семьей занялась оказанием помощи беженцам, рассказала в Instagram, что можно есть перед тренировкой.

«Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной и полноценной, нужна энергия. Именно поэтому прием пищи перед занятием спортом обязателен. Однако обратите внимание, что питаться нужно не менее чем за 1,5−2 часа до тренировки, чтобы еда успела усвоиться и вас не беспокоило ощущение тяжести. Что лучше съесть? Если вы запланировали тренировку с утра, это не повод пропускать завтрак. Пусть он будет лёгким, но будет. Приготовьте овсянку с орехами/фруктами/сухофруктами или тост из цельнозернового хлеба (например, авокадо, яйцом пашот, красной рыбы), омлет и т. д. Утром можете попробовать тренироваться на голодный желудок, но при условии, что вы не испытываете дискомфорта», — написала она.

Боржемская советует перед обеденной или вечерней тренировкой как следует поесть.

«Лучше всего — за 3 часа. Это может быть: мясо индейки или куриное филе с салатом, заправленным оливковым маслом, рис или гречка с мясом или запеченной рыбой, тушеные овощи. Ваше блюдо должно содержать ингредиенты, обогащенные углеводами, белками, правильными жирами. Если вы не успели полноценно поесть перед занятием спортом, постарайтесь хотя бы за полчаса до этого употребить греческий йогурт с фруктами или ягодами, съесть фрукт, протеиновый батончик или другой перекус, обогащенный углеводами. Не забывайте пить воду: как во время тренировки, так и в течение всего дня, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс организма. А вот чего следует избежать перед тренировкой, так это: алкоголя, слишком жирных продуктов, значительного количества кофеина, газированных напитков, выпечки, сахара, продуктов с избыточным количеством клетчатки», — советует фитнес- тренер.

Как писали «ФАКТЫ», ранее Марина Боржемская предложила рецепт салата, который может заменить на праздничном столе калорийный «Оливье».

2989

Читайте нас в Facebook