Как заснуть без снотворных: врач рассказывает о причинах бессонницы

Сон необходим для здорового функционирования нашего организма. Когда он нарушается, это может негативно повлиять на наше самочувствие. На фармацевтическом рынке есть много снотворных средств — по рецептам и без них. Но можно ли облегчить процесс засыпания без таблеток — ответ дал семейный врач Михаил Цюрак.

«Здоровый сон и быстрое засыпание зависят от многих факторов и наших привычек в повседневной жизни. Советую лечь в постель для сна желательно с 10 до 11 вечера, это лучшее время для засыпания. Не стоит в постели делать какую-то работу, если вы работаете дистанционно — кровать только для сна. В вечернее время ограничьте пользование гаджетами, выделяющими синий свет, они блокируют мелатонин — гормон сна. Если без гаджетов никак — включите на них функцию блокировки синего света („режим чтения“, „ночник“, „ночная смена“). Также не стоит вечером долго читать новости, особенно в интернете, это увеличивает тревожность и ухудшает засыпание. Напитки с кофеином употребляйте только утром, на ночь — только травяной чай или стакан воды».

Перед сном врач не советует наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать, ужин должен быть легким.

«В комнате должно быть не жарко, но и не холодно, оптимальная температура 17−20 С, желательно проветрить комнату перед сном, даже если на улице зима; если мерзнут ноги — спите в носках. Если вы сторонник занятий спортом, их надо планировать на утреннюю или обеденную пору, занятия вечером способствуют общему возбуждению и затрудняют засыпание. Сходите в туалет перед сном, полный мочевой пузырь затрудняет засыпание и может разбудить вас посреди ночи».

Ранее «ФАКТЫ» публиковали разговор с психологом Светланой Чунихиной: «Как продолжать жить, когда весь мир слетел с катушек».

1029

Читайте нас в Facebook