- 09:34 Предательница Лорак получила гражданство россии, — росСМИ
- 09:06 Афера на миллионы: в Киеве раскрыли масштабную воровскую схему, от которой пострадали тысячи нацгвардейцев
- 08:41 Враг атаковал Днепропетровщину дронами и артиллерией: есть пострадавшие
- 08:16 Стрельцам — энергия и новые проекты, а Весам — дипломатичность и бережливость: гороскоп для всех знаков Зодиака на 19 июня
- 08:03 Клубный чемпионат мира-2025 по футболу: календарь, результаты и видеообзоры матчей, расписание телетрансляций
- 18.06 23:02 На закупках медоборудования для онкобольных Института рака украли более 231 миллиона гривен, — НАБУ
- 18.06 22:27 Секреты использования лаванды на кухне: некоторые из них вам точно понравятся
- 18.06 22:00 Ароматное масло с анчоусами: просто и вкусно
- 18.06 21:30 Ситуация напряженная: сын Дэвида Бекхэма Бруклин проигнорировал рыцарское звание отца
- 18.06 21:01 Как выбрать сладкий арбуз в магазине: есть проверенные методы
- 18.06 20:52 Украина U21 в игре с красной карточкой уступила Нидерландам и вылетела с Евро-2025: видеообзор матча
- 18.06 20:45 «Любуясь розами художницы Елены Нестеровой, будто чувствуешь их аромат», — коллекционер Людмила Карпинская-Романюк
Сначала нужно подтянуть живот: Анита Луценко показала женщинам, как переходить из отжима в планку
Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко, которая является поклонницей сочетания правильного питания и занятий спортом, предложила новый курс.
Тренер учит, как правильно делать отжимания.
Кроме того, Анита предлагает женщинам сделать тренировку более интенсивной — с переходом в планку. Как известно, планка — это статическое упражнение, но оно хорошо влияет на мышцы.
Есть одиннадцать разных видов планок. Тренер советует женщинам выбрать четыре и каждую выполнять по 45 секунд.
Как выглядит упражнение, Луценко показала на видео.
Анита утверждает, что планка меняет тело. Но результат будет заметен, если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом, правильно питается, устроила сон.
Именно планка оказывает положительное влияние на все группы мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс) и мышцы спины, которые поддерживают позвоночник человека.
«Если выполнять планку регулярно, с правильной техникой, планка улучшает осанку», — утверждает тренер.
Ведь планки хорошо тренируют ягодичную мышцу. Бицепсы и трицепсы тоже работают во время планки.
Планка хорошо работает в комплексе с разминкой, растяжкой или как элемент повседневной тренировки, напоминает Анита.
Ранее Анита Луценко рассказала о том, каким должно быть соотношение роста и веса.
31192Читайте нас в Facebook
