«К нам прилетело, и такое ощущение, что лекарств и не принимала»: врач объяснил, что делать с этим состоянием

Чрезмерная тревога, сердцебиение, онемение, ощущение жара и холода, тошнота, неприятные ощущения в животе — это нормальная реакция нашего организма на ненормальные обстоятельства. В первую очередь, когда воздушная тревога и есть опасность, мы должны позаботиться о безопасности себя и своих близких (коридор, хранилища, паркинг и т. д.) и как показывает практика — подальше от окон. И окна желательно оставлять во время воздушной тревоги открытыми, чтобы не разбились ударной волной, объясняет врач-невропатолог и психиатр Евгений Скрипник, который ранее рассказывал о витаминах «от нервов».

«Когда находитесь в стрессе — используйте техники заземления, то есть это те техники, которые возвращают вас в состояние «здесь и сейчас».

Упражнение «бабочка» очень эффективно. Скрещиваете руки на грудной клетке и постукивайте пальцами поочередно, пока не успокоитесь.

Посмотрите вокруг. Где вы? Что вокруг? Кто с вами? Что вы видите рядом с собой? Что видите вдалеке?

Прислушайтесь. Какие звуки вокруг вас? Транспорт, пение птиц, радио/телевизор, музыка? Что вы слышите?

Прикоснитесь к чему-нибудь. Возьмите любую вещь, погладьте животное, потрогайте. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев. Что вы чувствуете? Холод, тепло, шероховатость, мягкость? Какая фактура предмета в руках?

Понюхайте. Принюхайтесь. Запахи вокруг вас. Какие они? Приятные или не очень? Знакомые или нет?

Съешьте что-нибудь. Какие ощущения на языке, во рту? Поэтому и переедаем часто, когда стрессуем".

Также вы можете, если чрезмерный стресс — выпить чашку воды маленькими глотками. Обсуждайте с близкими случившуюся ситуацию, обнимите своих близких.

Напомним разговор с психологом Светланой Чунихиной: как продолжать жить, когда весь мир слетел с катушек.

810

Читайте нас в Facebook