ПОИСК
Здоровье и медицина

Вес будет таять, как снег: простые и эффективные секреты стройности моделей

21:30 12 октября 2023
секреты стройности

Глядя на моделей и знаменитостей, вы можете задаться вопросом, какой диеты или программы упражнений они придерживаются, чтобы сохранить свой стройный и подтянутый вид. Многие модели имеют квалифицированную помощь тренеров, диетологов и неограниченный бюджет, которые помогают им похудеть или оставаться подтянутыми. Хотя это может быть нереально для всех, есть несколько советов и подсказок, которые вы можете скопировать у моделей и знаменитостей, чтобы помочь вам похудеть, пишет Wiki How. Напомним, что есть разные способы сбросить лишние килограммы, но основа успеха — питание.

Наедайтесь овощами. Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только прекрасно подходят для здоровой, сбалансированной диеты, но и могут помочь вам в похудении. Большинство взрослых людей должны потреблять около 2−3 чашек овощей ежедневно. Это поможет вам выполнить суточную норму. Стремитесь съедать 1−2 порции овощей во время каждого приема пищи или сделайте половину ваших блюд овощными. Одна порция овощей — это 1 или 2 чашки листовой зелени.

Читайте также: Голодать нельзя: как ускорить метаболизм и сжигать больше калорий

Насыщение низкокалорийными продуктами может помочь ограничить количество других продуктов, которые вы можете съесть. Кроме того, если половина вашей тарелки состоит из овощей, это автоматически означает, что половина вашей еды является низкокалорийной.

Выбирайте нежирный белок. Многие популярные диеты для похудения рекомендуют употреблять большее количество нежирного белка. Исследования также показывают, что белок может помочь поддержать процесс похудения и контролировать аппетит. Количество белка, в котором вы нуждаетесь ежедневно, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. Однако съедая 1−2 порции нежирного белка во время каждого приема пищи, вы обеспечите себе достаточное количество белка. Выбирайте разнообразные нежирные белковые продукты, такие как бобовые, мясо птицы, яйца, нежирная говядина, нежирные молочные продукты, морепродукты, свинина или тофу. Многие диеты знаменитостей и моделей сосредоточены на ограничении углеводов. Это может быть хорошей идеей, поскольку исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов способствуют более быстрой потере веса.

Алкоголь может быть очень калорийным, кроме того он не обеспечивает организм необходимыми веществами. Отказ от этих лишних калорий может помочь поддержать вашу потерю веса.

РЕКЛАМА

Читайте также: Убрать живот и бока за 7 минут: супертренировка на пресс с подушкой от известного фитнес-тренера

Вода необходима для любой здоровой диеты. Рекомендации варьируются от 8 до 13 стаканов в день. Употребление достаточного количества воды также может помочь контролировать аппетит. Часто вы можете чувствовать голод, когда на самом деле хотите пить — сигналы ощущаются и выглядят одинаково.

РЕКЛАМА

Некоторые медики рекомендуют проходить 10 000 шагов ежедневно. Хотя это не является официальной рекомендацией, ежедневное достижение этой цели означает, что вы очень активны. Любая активность, выходящая за рамки того, что вы делаете сейчас, приведет к определенным преимуществам для здоровья и, возможно, к потере веса. Начните с 1000 шагов в день. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Модели и знаменитости всегда имеют рельефные и подтянутые мышцы. Включите в свой график разнообразные упражнения, такие как поднятие веса (со свободным весом или на тренажерах), йога, пилатес или упражнения с собственным весом (например, выпады, отжимания).

Напомним, как стретчинг поможет молодым женщинам похудеть.

РЕКЛАМА

48695

Читайте нас в Facebook

РЕКЛАМА
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL+Enter
    Введите вашу жалобу
Следующий материал
Новости партнеров