Голодать нельзя: как ускорить метаболизм и сжигать больше калорий
Метаболизм — это определенные химические реакции в нашем организме, которые помогают поддерживать здоровье клеток и органов. Люди с высоким метаболизмом способны сжигать больше калорий и быстрее терять вес. Но не всегда нужно полагаться на физические упражнения и тренировки, есть и другие факторы, которые могут ускорить метаболизм, пишет food.ndtv.com.
Наука предполагает, что на основной метаболизм приходится около 70 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если ваш метаболизм вялый, ваше тело не будет сжигать калории так, как нужно, и вместо того, чтобы тратить калории, будет откладывать их в виде жира. А чем медленнее метаболизм, тем меньше калорий вам нужно потреблять, чтобы не набрать лишний вес.
Предположим, вы потребляете 2000 калорий в день и сжигаете 2000 калорий. Вы не набираете вес, но и не теряете его. Но что если вы съели 1200 калорий? Важно не только то, сколько калорий вы съедаете, но и то, сколько сжигаете. Физические упражнения помогают сжигать значительную часть калорий, но за все остальное отвечает ваш метаболизм. И голодание может помочь в похудении сегодня, но в долгосрочной перспективе оно резко снизит скорость метаболизма, что приведет к возвращению лишнего веса.
Дефицит сна, безусловно, может снизить ваш метаболизм, вызывая ряд нежелательных изменений в организме. Если вы спите меньше, ваш организм становится более нетерпимым к глюкозе, повышается аппетит или тяга к рафинированной и высококалорийной пище, что часто приводит к набору веса… Стресс может снизить скорость метаболизма в организме, что приводит к увеличению веса. Как именно? Во время стресса метаболизм замедляется, а еда, к которой вы стремитесь в состоянии стресса, содержит много жиров и сахара. Это особенно вредно для женщин. Если это так, почему некоторые люди считают, что стресс помогает похудеть? Гормон стресса может заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, даже снизить воспаление и решить ряд проблем со здоровьем. Со временем гормоны стресса расщепляют белки в мышцах и костях, и мышечная ткань медленно изнашивается. Именно тогда вы можете заметить такие симптомы, как плохое пищеварение, перепады настроения и увеличение веса, особенно в области живота.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу, соответствующую сезону, здоровую и домашнюю, в достаточном количестве. Когда вы едите меньше, чем нужно вашему организму, ваш мозг обнаруживает, что он получает меньше энергии, и уменьшает скорость цикла заправки. Также не следует делать большие перерывы между приемами пищи, поскольку это приводит к снижению уровня сахара в крови, что также может замедлить метаболизм. В диете требуется баланс углеводов, белков и жиров, работающих вместе, чтобы способствовать полноценному обмену веществ.
Когда вы лишаете свой организм пищи, по крайней мере того количества, которое должны есть, может нанести больше вреда, чем пользы. Сначала вы можете чувствовать себя хорошо из-за потери сантиметров, но вскоре после этого произойдет потеря мышц.
Часто говорят, что употребление большого количества воды отлично подходит для быстрого похудения, но это не совсем верно. Да, важно оставаться гидратированным, но чистота и источники воды также играют огромную роль. Ваша потребность в воде зависит от вашего образа жизни. Если вы более активны, понадобится больше воды, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Вам нужна не просто обычная вода, а обогащенная электролитами, которые вы теряете в течение дня. Вот почему такие напитки, как лимонад, апельсиновый сок, электролиты — отличный способ поддерживать здоровье и гидратацию.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, как на бразильской диете похудеть на 7 кг всего за 7 дней.
2536Читайте также: Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале
Читайте нас в Facebook
