Сон и иммунитет тесно связаны между собой: как повысить естественную защиту организма

Хотя укрепить иммунитет легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами, пишет издание Healthline

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Недостаточный или некачественный сон связан с повышенной восприимчивостью к болезням. В исследовании, в котором приняли участие 164 здоровых взрослых, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов или более каждую ночь. Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете спать больше, когда болеете, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью. Взрослые должны стараться спать 7 или более часов каждую ночь, тогда как подростки нуждаются в 8−10 часах сна, а дети младшего возраста и младенцы — до 14 часов.

Ешьте фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами. Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление путем борьбы с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызвать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах. Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды. Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями. Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте пробиотические добавки

Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению. По данным исследования, в котором приняли участие около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, вдвое чаще болели гриппом, чем лица без ожирения, которые не получали вакцину. Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, таким образом снижая риск хронических заболеваний таких, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы эксперта по балансу в питании: раз в день — крупы, макароны, картофель в мундирах.

1579

Читайте нас в Facebook