Меньше стресса и больше белка: как избавиться от жира на животе

Употребление меньшего количества алкоголя, больше белковой пищи и поднятие тяжестей — это лишь несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. Избыток жира на животе может негативно влиять на здоровье и способствовать возникновению некоторых хронических заболеваний. Один конкретный тип жира в животе — висцеральный жир — является основным фактором риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний. Хотя потеря жира из этой зоны может быть сложной, есть несколько вещей, которые можно сделать, если вы хотите уменьшить избыток абдоминального жира, пишет Healthline.

Ешьте много растворимой клетчатки, она впитывает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Исследования показывают, что эта клетчатка может способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытыми, поэтому вы, естественно, едите меньше. Более того, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жировые отложения на животе.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Они образуются путем перекачки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло. Раньше они содержались в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавлялись в упакованные продукты, но большинство производителей продуктов питания прекратили их использование.

Умеренно употребляйте алкоголь. Он может быть полезным для здоровья в небольших количествах, но может быть вредным, если вы пьете слишком много. Исследования показывают, что чрезмерное количество алкоголя может способствовать образованию жира на животе.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Белок — чрезвычайно важное питательное вещество для контроля веса. Высокое потребление увеличивает выделение пептида гормона сытости YY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Многие наблюдения показывают, что люди, употребляющие больше белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы, могут быть полезными, если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения на животе. Стресс может привести к накоплению жира на животе, поскольку надпочечники начинают вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира на животе.

Напомним о простых и эффективных правилах здорового похудения.

993

Читайте нас в Facebook