«Подождите минимум 20 минут, прежде чем съесть еще»: действенные советы, как не поправиться в праздничный сезон

Во время продолжительных рождественских и новогодних праздников большинство людей не без основания ожидают, что они наберут лишний вес. Доктор медицинских наук Эллисон Стил рассказала изданию honorhealth.com., что следует делать, чтобы сохранить здоровье в этот период.

Ставьте достижимые цели. Сосредоточьтесь на поддержании веса, а не на его снижении. Если потеря веса не кажется достижимой, постановка более реалистичных целей может помочь сохранить мотивацию и удержать вас на правильном пути после праздничного сезона.

Планируйте заранее. Это включает принесение собственной пищи или блюд на праздничное собрание, осмотр стола, когда вы приезжаете, чтобы спланировать еду и запланировать физические упражнения.

Не пропускайте прием пищи и не сберегайте калории. Пропуск завтрака или обеда перед встречей, чтобы потом съесть больше, на самом деле может обернуться против вас. Это может привести к частым перекусам и перееданию. Хотя никакие блюда не должны быть под запретом, поставьте своей целью есть в первую очередь здоровую пищу. Это поможет свести к минимуму потребление наиболее питательных продуктов.

Перестаньте есть, когда вы почти насытились. Подождите минимум 20 минут, прежде чем съесть еще что-то. Если вы собираетесь есть менее питательную пищу, ешьте меньшими порциями. Это позволит вам больше наслаждаться блюдами и вечеринкой.

Хотя при похудении следует избегать алкоголя, если вы хотите выпить, установите предел. Употребление алкоголя может привести к плохому выбору пищи и перееданию.

Спланируйте заранее и запланируйте свои упражнения. Вы даже можете положить начало новым активным традициям, которые не связаны с едой. Пешие прогулки, праздничные веселые пробежки или прогулки — это отличный способ тренироваться и одновременно наслаждаться общением с близкими.

Недостаток сна может повлиять на ваш метаболизм и привести к снижению контроля над импульсами. Поэтому важно, чтобы вы получали хороший спокойный сон в это напряженное время года.

Прибавка веса, попустительство желаниям или снижение физической активности не означает, что ваш путь к похудению закончился. Завтра будет новый день, чтобы восстановить свой привычный режим питания и вернуться на верный путь.

Ранее диетолог Анна Мохонько рассказала, как правильно питаться в праздничные дни, чтобы сохранить здоровье и фигуру.

Читайте также: Можно ли употреблять алкоголь во время похудения: диетология удивила ответом

1239

Читайте нас в Facebook