Много съесть не успеете: Анита Луценко поделились мыслями об интервальном голодании

До Нового года осталось 13 дней, и некоторые женщины начали паниковать, успеют ли «прийти в норму» за это время. Кто-то, возможно, пытается претворять в жизнь принципы японской диеты, а кому-то нравятся другие способы снижения веса, в том числе интервальное голодание.

Своим мнением об интервальном голодании поделилась фитнес-тренер Анита Луценко.

«Интервальное голодание — система питания, основанная на принципе: есть промежуток времени (например 16 часов), когда нельзя есть и время, когда можно есть (8 часов). Обычно это отсутствие традиционного завтрака и ужина», — считает тренер.

Эти интервалы для приема пищи могут варьироваться, например, продолжаться с 12.00 до 20.00, или с 10.00 до 18.00. Человек может сам решать, как ему удобнее.

По мнению Луценко, есть преимущества такого метода похудения, а именно:

- если комфортно иметь такой принцип в голове для ограничения употребления лишнего и это работает — значит вы нашли свой способ для контроля веса;

- отсутствие переедания способствует лучшему здоровью и долголетию;

- если комфортно не завтракать или не ужинать и это не вызывает стресса — вам подходит такой режим;

- это один из видов ограничения калорийности рациона, когда можно сильно не проникаться составом пищи, потому что просто не успеете съесть много.

Вместе с тем, тренер видит и недостатки:

- при заболеваниях желчного отсутствие завтрака со временем может навредить здоровью, спровоцировав застой желчи;

- может появиться ощущение, что это единственный принцип для еды и ограничение понимания принципов здорового питания в том промежутке, когда едите;

- можно просто не есть после 19.00 или 20.00 и вы похудеете. Это дополнительные ограничения;
человек может не успевать за промежуток дозволенного времени для еды есть необходимое: витамины, минералы, клетчатку, белок, жир.

- также возможно нарушение сна.

Кроме того, если нет составленного меню, то может возникать зацикленность и расстройство пищевого поведения. Постановка этого принципа в центре жизни и эмоциональный стресс, если это правило случайно нарушается.

Напомним, потеря 1−2 килограммов в неделю — вполне реальная цель, которая зависит от типа фигуры женщины. Такой постепенный подход с большей вероятностью приведет к устойчивому поведению, которое поможет предотвратить возвращение потерянного веса.

2807

Читайте нас в Facebook