Никогда себя не корите: стало известно о худших способах похудения

Многие мечтают как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Но, как показывает практика, сбросить лишние килограммы гораздо труднее, чем их набрать. Однако не позволяйте этим ошибкам саботировать ваш успех, пишет издание Cleveland Clinic.

Обещание похудеть на 10 килограммов за неделю может показаться хорошей идеей, но это не та цель, которая настроит вас на успех, говорит Сьюзан Альберс, доктор психологических наук. Это просто слишком много, чтобы потерять так быстро. Это нереально. Исследования показывают, что потеря 1−2 килограммов в неделю — вполне реальная цель, в зависимости от вашего типа фигуры. Такой постепенный подход с большей вероятностью приведет к устойчивому поведению, которое поможет предотвратить возвращение потерянного веса.

Читайте также: Быть сытым и стройным: эти продукты точно должны быть в холодильнике

Постановка более достижимых краткосрочных целей также позволяет закрепить достигнутое. Каждый сброшенный килограмм становится поводом отпраздновать ваши усилия и преданность делу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на весах, попробуйте установить более здоровые модели питания и изменить образ жизни.

Обычно это приводит к потере веса и улучшению самочувствия.

Если схематическая диетическая программа, которая обещает сбросить лишние килограммы, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой… что ж, скорее всего, она не соответствует действительности и не стоит вашего времени и усилий.

Модные диеты предлагают много обещаний, от которых перехватывает дыхание, но дают мало долгосрочных результатов, если вообще дают их. По сути, эти планы предлагают надежду, но не более того. Многие сосредотачиваются на употреблении одного конкретного продукта или типа пищи. Хорошим примером является «грейпфрутовая диета». То же самое можно сказать и о программах питания, которые сосредоточены преимущественно на белках или жирах. Но, отказываясь от определенных групп продуктов, многие модные диеты исключают основные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, что может привести к проблемам со здоровьем.

Читайте также: Следуя этим правилам, вы точно получите идеальную фигуру, — фитнес-тренер

Мысленно ругая себя за свой вес, вы не поможете снизить цифры на весах. На самом деле, это может иметь противоположный эффект. Исследования показывают, что чувство вины за свой вес может привести к набору лишнего веса и спровоцировать нездоровые отношения с едой.

Если сокращение калорий равно потере веса, то отказ от еды должен творить чудеса, не так ли? Не совсем так. Пропуск одного приема пищи за другим может привести к тому, что ваш организм не получит необходимых питательных веществ.

Вес легко измерить — и это не всегда хорошо. Слишком часто люди используют весы как оружие, а не как инструмент. Они становятся одержимыми одной цифрой. Поэтому не стоит сосредотачиваться исключительно на цифре, которая выскакивает у вас между ног, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни. Часто то, как вы себя чувствуете, и то, как вы выглядите в своей одежде, может быть лучшим показателем ваших усилий.

Более половины веса вашего тела — это вода. Этот факт объясняет соблазн просто сбросить несколько килограммов, тренируясь в тяжелом свитшоте или длительное время находясь в сауне.

Но намеренное обезвоживание организма никогда не является хорошей идеей. Кроме того, любая потеря веса будет непродолжительной, поскольку килограммы вернутся, как только вы восстановите водный баланс. Испражнения с помощью рвоты или приема слабительных не являются здоровым выбором для похудения. Они квалифицируются как поведение, связанное с расстройством пищевого поведения, и могут быть чрезвычайно вредными для вашего организма.

Напомним тибетский метод похудения: два стакана горячей воды на голодный желудок избавят от лишних килограммов.

752

Читайте нас в Facebook