Исключите это из своего рациона: какие продукты вредны для сердца

С течением времени большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов повышает риск сердечного приступа или инсульта. Если вы беспокоитесь о своем сердце, вам лучше исключить эти продукты из рациона. Вместо того, чтобы зацикливаться на каком-нибудь одном вредном продукте, лучше сосредоточиться на своем рационе в целом, пишет webmd.com.

Употребление слишком большого количества говядины, баранины и свинины может повысить риск сердечных заболеваний и диабета. Это может быть связано с высоким содержанием насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. Ограничьте свои порции. Также ищите нежирные сорта мяса, такие как круглый кусок, филейная часть и особенно нежирный говяжий фарш.

Небольшое количество добавленного сахара не вредно, но в бутылочке газировки содержится больше сахара, чем эксперты рекомендуют употреблять в течение целого дня. Люди, пьющие газировку, обычно набирают больше веса и более склонны к ожирению, диабету 2-го типа, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. И хотя наука все еще не имеет ясного представления о диетических напитках, некоторые исследования связывают их с увеличением веса и инсультами.

Печенье, пирожные и кексы должны быть редким лакомством. Обычно они содержат много сахара, что приводит к увеличению веса. Они также связаны с повышением уровня триглицеридов, что может привести к сердечным заболеваниям. Их основным ингредиентом является белая мука, которая может повысить уровень сахара в крови и сделать вас более голодным.

Хот-доги, колбаса, салями и мясные полуфабрикаты — самые плохие виды мяса для вашего сердца. Они содержат большое количество соли, и большинство из них обладают высоким содержанием насыщенных жиров. Что касается мясных деликатесов, то индейка лучше для вас, чем салями, потому что она не содержит насыщенных жиров. Самая полезная для сердца — свежая нарезанная грудка индейки.

Рис, хлеб, макароны и закуски из белой муки лишены полезной клетчатки, витаминов и минералов. Рафинированные зерна быстро превращаются в сахар, который организм откладывает в виде жира. Пицца может быть полезна, если вы готовите ее правильно, но большинство пицц на вынос и замороженных пирогов содержат огромное количество натрия, жира и калорий — все это может повысить риск сердечного приступа.

Умеренное употребление алкоголя не повредит вашему сердцу, если у вас нет высокого кровяного давления или высокого уровня триглицеридов — типа жира в крови, который может повысить вероятность сердечных заболеваний. С другой стороны, злоупотребление алкоголем может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсультам и увеличению веса. Поэтому если вы еще не пьете, не начинайте.

Йогурт может быть отличным источником питательных веществ. Регулярное употребление его в пищу может оградить вас от высокого кровяного давления. Но следите за тем, какой йогурт вы приобретаете. Ароматизированные йогурты содержат много сахара, а он связан с увеличением веса, высоким кровяным давлением, воспалением и сердечными заболеваниями. Для наиболее здорового выбора покупайте обычный нежирный йогурт и добавляйте в него свежие фрукты, корицу или ваниль для вкуса.

Жареный во фритюре картофель из ресторанов и фаст-фудов содержит много жира и соли, что плохо для вашего сердца. Одно исследование показало, что люди, которые ели картофель фри 2−3 раза в неделю, имели больше шансов умереть рано.

Мороженое содержит много сахара, калорий и насыщенных жиров, поэтому оставьте его как особое лакомство. Употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара приводит к увеличению веса.

Картофельные чипсы — один из продуктов, наиболее способствующих увеличению веса. Мало того, что они содержат много насыщенных жиров, они еще и пересыпаны солью, которая также связана с сердечными заболеваниями.

Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, что избежать инфаркта и инсульта поможет стакан апельсинового сока утром.

1248

Читайте нас в Facebook