Идеальная диета для тех, кому за 50

Женщинам после 50 лет могут быть полезными различные диеты, но средиземноморская показывает отличные результаты. Ее вы можете придерживаться в течение длительного времени, и она позволяет вам чувствовать себя лучше, пишет издание Healthline. Кстати, именно средиземноморскую диету рекомендует и врач.

Средиземноморская диета неизменно считается одной из самых здоровых моделей питания почти для всех, включая женщин старше 50 лет. Основанная на особенностях питания людей в Греции и Южной Италии в 1960-х годах, эта диета характеризуется низким содержанием насыщенных жиров. Она состоит преимущественно из овощей, бобовых, фруктов, орехов и цельного зерна, а основным источником дополнительных жиров является оливковое масло. Хотя это преимущественно растительная пища, она также включает умеренное количество рыбы и молочных продуктов, а также небольшое количество яиц, птицы и красного мяса. Эта диета снижает риск возникновения различных хронических возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и деменция.

Эта диета также превосходит многие другие популярные диеты благодаря своей гибкости. Никакие продукты или группы продуктов не запрещены — даже лакомства и красное вино разрешены в ограниченном количестве.

На этих продуктах можно строить свой рацион:

• Овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы, картофель, батат, репа
• Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики
• Орехи, семена и ореховое масло: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семечки подсолнечника, тыквенные семечки, миндальное масло, арахисовое масло
• Бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобовые, арахис, нут
• Цельнозерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны
• Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии
• Птица: курица, утка, индейка, индейка
• Яйца: куриные, перепелиные и утиные
• Молочные продукты: творог, йогурт, молоко
• Травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец
• Полезные жиры: оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и масло авокадо

Ранее сообщалось о преимуществах низкоуглеводных и кетогенных диет для здоровья.

1438

Читайте нас в Facebook