Ешьте продукты, богатые железом: как избавиться от выпадения волос

Чтобы восстановить поредевшие волосы, нужно бережно относиться к ним, уменьшить стресс и увеличить потребление железа и белков. Вам может казаться, что вы единственный человек, который сталкивается с этим, но удивительная правда заключается в том, что выпадение волос очень распространено как среди женщин, так и среди мужчин. Есть несколько научно обоснованных изменений в образе жизни, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вашим поредевшим волосам отрасти, пишет Health.

Ваше эмоциональное и физическое состояние может влиять на волосы. Телогеновое выпадение — это потеря волос, которая часто происходит из-за эмоционального и физического стресса. Вы можете легко вырвать горстку волос, просто расчесывая их, проводя по ним руками или моя шампунем. Существует несколько способов контролировать и уменьшать эмоциональный стресс:

• делать то, что вам нравится (например, слушать музыку, читать книги и общаться с друзьями),
• сбалансированное, здоровое питание,
• достаточное количество сна,
• позитивный взгляд на проблемы, которые обычно вызывают у вас стресс,
• оставаться физически активными,
• попробовать техники релаксации (например, медитация или йога).

Недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе может вызвать выпадение волос. У вас может развиться железодефицитная анемия, если вы не употребляете достаточное количество железа в своем рационе. Источники железа, которые вы можете добавить в свой рацион, включают обогащенные железом каши, сушеные бобы, яйца, нежирное красное мясо, печень, устрицы, цельнозерновые продукты. Витамин С улучшает усваиваемость железа. Попробуйте есть продукты, богатые железом, вместе с цитрусовыми, картофелем, клубникой и помидорами.

Вы можете легко повредить и без того хрупкие волосы, выдергивая их или используя агрессивные химические средства. Если они выпадают или истончаются, вам нужно обращаться с ними осторожно.

Наносите кондиционер после мытья головы, чтобы защитить волосы от ломкости и секущихся кончиков.

Избегайте тугого затягивания волос в пучок, косы, косички или хвост. Такие прически могут вызвать тракционную алопецию — тип выпадения волос, который может привести к необратимым повреждениям. Не натягивайте и не накручивайте волосы на пальцы. Аккуратно расчесывайте волосы, когда это необходимо. Слишком сильное расчесывание волос тянет их за собой, что усугубляет выпадение.

Ищите мягкий шампунь. Некоторые шампуни разработаны специально для выпадающих волос. После мытья головы используйте ополаскиватель или кондиционер.

Слишком частое окрашивание повреждает волосы и может усугубить их выпадение. Избегайте осветления волос, поскольку при обесцвечивании обычно используется много перекиси, которая повреждает волосы. Вместо этого выбирайте краску, близкую к вашему естественному оттенку.

Перхоть обычно поражает кожу головы, вызывая отслоение небольших кусочков сухой кожи. Перхоть непосредственно не вызывает выпадение волос, но она может вызвать зуд кожи головы, что ухудшает ситуацию с выпадением волос.

Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы врача: «Для видимого результата я рекомендую использовать комплекс средств — ампулы с аминексилом в сочетании с шампунем».

785

Читайте нас в Facebook