Если чувствуете усталость даже после сна: диетолог объяснила, что следует вычеркнуть из рациона, а на что налечь

Есть продукты, которые следует добавить в свой рацион или исключить, чтобы чувствовать себя лучше, спокойнее и крепче спать ночью. Ведь наше самочувствие во многом зависит от того, что мы кладем себе на тарелку, делится диетолог Екатерина Крупкина.

«Потребляйте продукты, богатые магнием. Он помогает расслабить мышцы и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Добавьте в рацион орехи (особенно миндаль), шпинат, бананы и семена тыквы. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (лосось, скумбрия), льняных семенах и грецких орехах, снижают уровень воспаления в организме, улучшают работу мозга и помогают бороться со стрессом. Пейте травяные чаи: ромашка, мята или лаванда — эти чаи прекрасно расслабляют и готовят организм ко сну. Они обладают легким седативным эффектом, что помогает быстрее заснуть».

По словам Крупкиной, хоть кофе и может дать кратковременный подъем энергии, чрезмерное потребление кофеина вредит — вызывает нервозность и повышает уровень тревожности.

«А сахар быстро поднимает уровень глюкозы в крови, но затем вызывает резкий спад, что может приводить к раздражительности. Многие считают, что алкоголь помогает расслабиться, но это иллюзия. Он нарушает фазы сна. Как результат — вы можете чувствовать себя уставшими, даже если спали долго. Переработанные продукты и фастфуд часто содержат много соли, сахара и жиров, которые могут вызвать воспаление в организме и повышать уровень кортизола. Кроме того, такие продукты нагружают пищеварительную систему, что может мешать вам уснуть ночью. Попытайтесь создать собственный ритуал перед сном — легкий ужин за 2−3 часа до сна, чашечка травяного чая и немного времени без гаджетов».

Ранее специалисты назвали 5 продуктов, повышающих кровяное давление.

315

Читайте нас в Facebook