Измените это в своем питании и забудете о проблемах с кишечником
Проблемы с кишечником, такие как вздутие живота, боль в животе, запор или синдром раздраженного кишечника, являются распространенными заболеваниями, с которыми многие люди борются ежедневно. Одной из основных причин является неправильное питание — диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров негативно влияет на кишечную флору. Также важно помнить, что нарушения микробиоты могут ослабить иммунитет, ухудшить пищеварение и привести к хроническому воспалению, которое разрушительно влияет на наш организм, пишет Wprost.
Чтобы улучшить здоровье кишечника, включайте натуральную пищу, то есть мы основываем наш рацион на овощах, фруктах, мясе, рыбе, яйцах и орехах. Они должны быть нашей абсолютной основой.
Здоровье кишечника также поддерживают пробиотики (живые бактериальные культуры) и пребиотики (вещества, стимулирующие рост полезных бактерий). Их можно найти в ферментированных продуктах и растворимой клетчатке, содержащейся, среди прочего, в луке, чесноке, бананах.
Обратите также внимание на способ приготовления продуктов. Если кто-то пережарит мясо, это негативно повлияет на его здоровье, но проблема здесь не в самом мясе, а в способе приготовления. Стоит готовить на пару или использовать аэрофритюрницу. Однако, если хотите жарить, важно делать это на слабом огне.
Помимо диеты, здоровье кишечника также поддерживается регулярной физической активностью, достаточным количеством сна и уменьшением стресса, что, как показывают исследования, может влиять на состав микробиома.
Ранее «ФАКТЫ» писали о том, как продлить молодость организма — ешьте 30 разных видов растений еженедельно.
746Читайте нас в Facebook
