Как избавиться от жира на животе, не голодая и не посещая спортзал: есть то, что действительно работает
Плоский живот и красивая фигура — мечта многих. Однако не все знают, как этого достичь. Вам не нужно голодать или проводить долгие часы в спортзале, чтобы избавиться от жира на животе. Ключ к успеху — внести несколько простых изменений в распорядок дня и рацион.
Одним из самых недооцененных «союзников» стройной фигуры, как отмечает диетолог из Польши Паулина Игнатович, является клетчатка. Она помогает контролировать аппетит и снижает риск ожирения, продляет чувство сытости после еды и угнетает приступы голода. Это приносит много позитивных изменений в функции организма. В частности, уменьшает колебания уровня глюкозы в крови, а также улучшает микробиом и моторику кишечника.
Добавляйте по меньшей мере 150 г овощей или фруктов к каждому приему пищи. Едите овсянку? Добавьте малину. Готовите спагетти? Добавьте кабачки и болгарский перец. Едите бутерброды? Помидоры и огурцы должны быть на них. Замените повседневные продукты. Например, вместо белых макарон выберите цельнозерновые. Вместо манной крупы попробуйте овсяные хлопья. Начните смешивать их с бобовыми, которые являются одним из лучших источников клетчатки (на 100 граммов), советует эксперт, пишет Wprost odzywianie.
Если вы хотите иметь плоский живот, включите белок в свой рацион. Он обеспечивает наибольшее ощущение сытости из всех макронутриентов. Его высокое потребление поддерживает функционирование опорно-двигательного аппарата и защищает от потери мышц. Минимальная потребность для похудения составляет 1,3−1,5 г белка на килограмм веса тела, или около 20 граммов на один прием пищи. Вы можете найти его в таких продуктах, как куриное или индюшиное филе, куриные яйца, грецкие орехи, копченая скумбрия, сыр.
Достаточный сон также играет решающую роль в похудении. Если вы не высыпаетесь в один день, то на следующий будете потреблять до 400 лишних калорий. За это отвечает гормон голода. Недостаточный сон ночью приводит к накоплению жира — как на животе, так и вокруг отдельных органов.
«Даже если вы не меняете уровень своей физической активности, недостаток сна может привести к перемещению энергии в жировые запасы в самых опасных зонах», — объясняет Паулина Игнатович.
Адекватное увлажнение играет очень важную роль в потере лишнего веса. Исследования показывают, что употребление только одного стакана воды перед каждым приемом пищи может снизить аппетит. Не забывайте о физической активности. Речь идет не об изнурительных физических упражнениях — беге марафонов или часах в спортзале, — а о регулярности. Находите время для ежедневных занятий, таких как ходьба.
Ранее эксперты рассказывали, что нужно делать во время ходьбы, чтобы за месяц потерять до 4 килограммов веса.
1951Читайте нас в Facebook
