База для стабильной энергии: известная фитнес-тренер о питании во время блэкаутов

Известный фитнес-эксперт, тренер популярного проекта «Зважені та щасливі» Марина Боржемская, которая поразила фотографиями, обратилась к сети. На своей странице в социальном приложении она поделилась советами по питанию во время блэкаутов. Напомним, сейчас выходит десятый сезон популярного шоу о похудении, в котором команда Марины соревнуется с командой стронгмена Алексея Новикова.

«Когда исчезает свет — жизнь замедляется, — написала Марина. — Но есть все равно нужно. В это время главное — сохранить простоту, питательность и безопасность продуктов».

Боржемская предлагает спланировать все заранее и сделать запасы необходимых продуктов, особенно тех, которые не требуют приготовления.

«Консервы (рыба, бобовые, мясо в собственном соку), крупы быстрого приготовления, орехи, сухофрукты, семечки, цельнозерновые хлебцы, галеты, гренки, мед, арахисовая паста, джем, — написала Боржемская. — Продумайте источник горячей воды или тепла — термос, газовая горелка, свеча-реактор, сухое горючее».

Когда появляется электричество, Марина рекомендует приготовить полуфабрикаты — супы, каши, овощи на пару и разложить их по контейнерам.

«Делайте ставку на простые, сбалансированные блюда, — добавила тренер. — Завтрак: овсянка, залитая кипятком или теплой водой + ложка орехов и сухофруктов. Обед: консервированная фасоль + оливковое масло + специи + хлебцы. Перекус: яблоко, орехи или батончик из натуральных ингредиентов. Ужин: тунец или сардины с гренками, огурцом, лимоном, травами.

Такие комбинации дают белок, сложные углеводы, клетчатку и жиры — базу для стабильной энергии. Блэкаут — это не только о быте, но и об эмоциональном комфорте.

Поэтому позвольте себе небольшой десерт или кусочек шоколада, есть при свечах — это может стать уютным ритуалом, поддерживать режим питания — это придает ощущение стабильности".

Подписчики поблагодарили Марину за советы и поддержку.

«Классные советы! — написали в ответ. — Актуально».

«Спасибо за советы и поддержку», — добавили в комментариях.

В эксклюзивном интервью «ФАКТАМ» Марина Боржемская рассказала об испытаниях во время большой войны.

330

Читайте нас в Facebook