«Физическая активность во время беременности вполне возможна. Но ключевым остается индивидуальный подход», — гинеколог Марьяна Антонюк

В Украине запустили первую инициативу, сочетающую послеродовое восстановление с элементами народного танца. «Українська руханка для мам» — серия коротких видеотренировок, созданных гинекологом Марьяной Антонюк, фитнес-тренером Русланой Соловей и артисткой ансамбля им. Павла Вирского Викторией Карпенко. Это безопасные, адаптированные практики, которые можно выполнять дома. Насколько это важно, с какого времени после родов можно заниматься и совместимы ли спорт и беременность, «ФАКТАМ» рассказала гинеколог Марьяна Антонюк.

— В разгар войны беременные женщины часто остаются без поддержки близких, с ограниченным доступом к врачам и без возможности позаботиться о себе так, как в этом нуждается их тело. Скажите, пожалуйста, насколько это тревожные моменты и какое они оказывают влияние на женщину после родов?

— Послеродовой этап и без того сложный, а стрессовые обстоятельства войны многократно усиливают эту уязвимость. В частности, это касается женщин, партнеры которых проходят военную службу, или женщин, вынужденно переехавших в другую общину, город, страну, полностью изменив свое окружение. При отсутствии поддержки и доступа к врачу женщина часто чувствует себя одинокой, эмоционально и физически истощенной. Такие обстоятельства могут замедлять восстановление, повышать риск послеродовых осложнений, тревожных состояний и даже депрессии. Именно поэтому важно, чтобы даже в самых сложных условиях женщина знала: она не сама, а ее здоровье имеет значение.

— Вы постоянно работаете с такими женщинами. Какие физические изменения происходят в организме после родов? А какие психоэмоциональные?

- Физически после родов тело проходит большой стресс. Во время беременности и родов меняется работа опорно-двигательного аппарата: слабеют мышцы тазового дна, растягиваются мышцы живота, смещается центр тяжести, снижается общий тонус мышц. Гормональный фон резко меняется и организм перестраивается.

Женщина может испытывать усталость, раздражительность, тревожность, сомнения в собственных силах, а также противоречивые чувства — сочетание радости и страха за ребенка. Это абсолютно нормально: организм только прошел через роды, и тело и психика нуждаются в заботе и времени на восстановление.

— Через сколько времени после родов можно выполнять «руханку»? Влияет ли на это, были роды естественные или кесарево сечение?

— Постепенные, безопасные упражнения можно начинать уже через несколько недель после естественных родов, когда нет осложнений и организм восстанавливается. Начинать легкую и безопасную физическую активность можно не ранее чем через 6−8 недель после природных родов или 12−16 недель после кесарева сечения. После кесарева сечения процесс осторожнее — обычно начинаем активные упражнения только после полного заживления рубца и консультации с врачом. Важный принцип — не нагружать, а чувствовать свое тело и начинать с маленьких шагов.

— Кроме «руханки», как еще можно восстановить вес после родов без ущерба для здоровья? Какие методы безопасны и эффективны?

— Восстановление веса после родов — это не о строгих диетах или экстремальных тренировках. Речь идет о безопасном и бережном подходе: сбалансированном питании, умеренной физической активности, пеших прогулках, достаточном сне и времени на отдых. По возможности грудное вскармливание может также поддерживать этот процесс, помогая организму медленно и естественно возвращаться в форму.

Главное — постепенность и отсутствие насилия над телом.

— Уверена, что после того, как украинки начали заниматься «руханкой», получаете обратную связь. Что пишут женщины? Что больше всего тронуло?

— Женщины пишут, что впервые почувствовали контакт со своим телом без страха и боли, что «руханка» подарил ощущение собственной силы и контроля. Многие делятся, что уменьшилась боль в спине, улучшилось настроение и появилось больше энергии.

Больше всего меня трогают сообщения, в которых мамы рассказывают, что это их маленькое время для себя — безопасное пространство, где можно восстановиться и физически, и эмоционально.

— А совместимы ли между собой беременность и фитнес? Когда следует останавливаться?

- Физическая активность во время беременности вполне возможна при отсутствии медицинских противопоказаний. Она помогает поддерживать спину, мышцы и сердечно-сосудистую систему в тонусе, уменьшает дискомфорт и готовит тело к родам.

В то же время активность следует прекратить при ухудшении самочувствия, сильной боли, кровотечения или если врач рекомендует ограничение. Всегда ключевым остается индивидуальный подход и внимательность к сигналам собственного тела.

— Как совмещать грудное вскармливание и физическую нагрузку?

— Физические нагрузки вполне совместимы с грудным вскармливанием. Маме важно соблюдать достаточный питьевой режим, избегать переутомления, выбирать упражнения умеренной интенсивности и, по возможности, заниматься после кормления. Такая активность будет поддерживать организм, будет способствовать лучшему самочувствию и не навредит ребенку.

— Что касается зарядки для мам, планируете ли продолжение?

— «Українська руханка для мам» — бесплатный онлайн-комплекс для бережного восстановления после родов. И это первый проект на пересечении физического послеродового обновления и украинской танцевальной традиции. Сейчас продолжаем получать отзывы от мам, которые занимаются: кто-то только начинает, кто-то возвращается к комплексам уже второй или третий раз. Поэтому на этом этапе мы внимательно отслеживаем реакцию аудитории, общаемся с женщинами, которые уже попробовали зарядку, и анализируем их опыт — что было наиболее полезным, а где возникали трудности. Пока что мы находимся в этапе анализа и сбора фидбека. Мы не исключаем развития проекта в будущем, однако пока не готовы ориентировать относительно формата или временных рамок продолжения.

Ранее в ПФУ объяснили, как женщинам, состоящим на учете в центре занятости, получить пособие по беременности и родам.

Читайте также: «Я набрала более 23 килограммов — это был сплошной стресс!»: известная телеведущая о беременности и рождении ребенка во время войны

536

Читайте нас в Facebook