Как снизить артериальное давление: эффективные советы от кардиологов
Лишний вес и определённые продукты могут повышать артериальное давление и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии впервые за семь лет обновили рекомендации для людей с высоким артериальным давлением, чтобы помочь им более эффективно контролировать показатели.
Как сообщает Verywellhealth, границы нормального, повышенного и высокого давления остаются прежними:
Нормальное давление: менее 120/80 мм рт. ст.
Повышенное давление: 120−129/80 мм рт. ст.
Высокое давление: 130/80 мм рт. ст. или выше
6 ключевых изменений в новых рекомендациях
1.Прием лекарств раньше
Врачам советуют начинать медикаментозное лечение раньше, особенно если через 3−6 месяцев изменения образа жизни не снижают давление. Новые исследования подтвердили, что высокое артериальное давление связано с риском когнитивных нарушений.
2.Еще больше ограничьте соль
Потребление натрия должно быть менее 2300 мг в день (примерно 1 чайная ложка соли) с стремлением к цели в 1500 мг в день.
3.Ограничьте или откажитесь от алкоголя
Рекомендуется не употреблять алкоголь. Тем, кто употребляет, советуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции для женщин. Исследования показывают, что даже небольшие дозы алкоголя могут повышать кровяное давление на протяжении многих лет.
4.Контроль стресса
Стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется заниматься физической активностью и использовать техники снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. В целом рекомендуется 75−150 минут аэробных и силовых тренировок в неделю.
5.Снижение веса как минимум на 5%
Взрослым с избыточным весом или ожирением следует постараться сбросить как минимум 5% от своей массы тела, что благотворно сказывается на давлении.
6.Диета DASH
Рекомендуется придерживаться здорового питания, в частности диеты DASH: ограничение соли, увеличение в рационе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян, низкожирных молочных продуктов, а также птицы и рыбы.
Эти изменения помогут эффективнее контролировать давление и снизить риски сердечно-сосудистых и когнитивных заболеваний.
Мы рассказывали, какие продукты следует добавить в ежедневный рацион, чтобы снизить давление.
561Читайте нас в Facebook
