Не овсянка: эксперты назвали идеальный завтрак для здорового кишечника
Не стоит пропускать завтрак — он задает тон всему дню. А правильный завтрак способен существенно повлиять на здоровье кишечника и общее самочувствие. Гастроэнтеролог Викас Танея пояснил, что в пищеварительной системе человека обитают триллионы полезных бактерий, а утренний рацион играет ключевую роль в поддержании здорового микробиома, сообщает польское издание ABC Zdrowie.
Специалисты отмечают: идеальный завтрак для кишечника должен сочетать клетчатку, белки, полезные жиры, антиоксиданты и продукты с живыми бактериальными культурами. Одним из лучших вариантов гастроэнтерологи называют греческий йогурт с фруктами и орехами.
Греческий йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают разнообразие кишечной микрофлоры, а также снабжает организм белком. Благодаря этому такой завтрак надолго дарит чувство сытости и помогает избежать резких перепадов энергии в течение дня.
Гастроэнтеролог отмечает, что даже несколько ложек натурального йогурта могут стать простым и доступным способом поддержать здоровье кишечника без дорогих пищевых добавок.
Не менее важными в утреннем меню являются орехи. Они богаты клетчаткой, полифенолами и ненасыщенными жирными кислотами. Клетчатка служит питательной средой для полезных бактерий в толстом кишечнике, а продукты ее ферментации помогают укреплять кишечный барьер и снижать воспалительные процессы.
Также эксперты рекомендуют включать в завтрак фрукты — особенно ягоды, бананы, яблоки и киви. Они содержат большое количество клетчатки и растительных соединений, которые способствуют росту полезной микрофлоры. По словам докторов, киви является одним из наиболее изученных фруктов с точки зрения влияния на пищеварение и может помогать поддерживать регулярную работу кишечника.
Ранее эксперты по питанию объясняли, почему не стоит на завтрак пить апельсиновый сок и почему не каждому человеку подойдет авокадо.
809Читайте нас в Facebook
