Не только свекла: названы 11 продуктов, которые помогают снижать давление

Свекла известна высоким содержанием нитратов, которые помогают расширять кровеносные сосуды и поддерживать нормальное артериальное давление. Однако это не единственный продукт с такими свойствами. Диетолог Линдси ДеСото назвала ещё 11 продуктов, которые могут быть полезны для сердца и сосудов.

Эксперт подчеркивает: для контроля давления важно не только правильно питаться, но и ограничивать потребление соли, оставаться физически активными, поддерживать здоровый вес, достаточно спать и контролировать стресс, пишет Health.

Какие продукты помогают поддерживать здоровое давление:

Листовая зелень (шпинат, капуста кейл) — содержит природные нитраты, а также калий и магний, которые способствуют расширению сосудов.

Ягоды — богаты антоцианами, которые стимулируют выработку оксида азота. Исследования показывают, что регулярное употребление ягод связано со снижением давления.

Бобовые (фасоль, чечевица, нут) — источник калия, магния и клетчатки, которые помогают выводить избыток натрия из организма.

Авокадо — содержит полезные жиры, калий и магний. Люди, которые употребляли авокадо не менее пяти раз в неделю, имели более низкий риск развития гипертонии.

Лосось и другая жирная рыба — богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и помогают снижать артериальное давление.

Грецкие орехи — содержат растительные омега-3, калий, магний и антиоксиданты, поддерживающие здоровье сердца.

Бананы и яблоки — снабжают организм калием, клетчаткой и антиоксидантами. Исследования связывают их регулярное употребление со снижением риска смертности у людей с гипертонией.

Темный шоколад — благодаря флавоноидам улучшает эластичность сосудов. Лучше всего выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Йогурт — содержит кальций, калий и полезные бактерии, которые могут способствовать нормализации давления.

Овес — богат бета-глюканом, разновидностью растворимой клетчатки, которая поддерживает здоровье сердца и помогает контролировать давление.

Брокколи и другие крестоцветные овощи — содержат антиоксидантные соединения, которые защищают кровеносные сосуды и способствуют снижению артериального давления.

Специалисты отмечают, что наилучший эффект дает не отдельный продукт, а сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, бобовыми, орехами и полезными жирами.

Ранее «ФАКТЫ» писали, что чай может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует более внимательно подходить к выбору этого напитка. Некоторые сорта чая могут даже помогать контролировать уровень глюкозы. Исследователи также отмечают, что зеленый чай способствует снижению массы тела и уровня жира в организме у людей с избыточным весом.

66

Читайте нас в Facebook