Война истощает даже самых сильных: психологи о том, как вернуться к жизни и восстановить организм
Постоянные стресс и усталость медленно делают свое дело и способны накапливаться. И даже те, кто был так несгибаем в начале войны и мог «горы перевернуть», порой испытывают нехватку ресурса, впадают в депрессию. Это закономерно, но есть свои, так сказать, домашние способы вернуться к жизни. Известный украинский психолог Светлана Ройз в Facebook рассказывает, что самое сложное — осознать, что нам действительно нужна помощь.
«И иногда нам бывает нужна помощь извне, — говорит Светлана Ройз. — Я могу позвонить подруге, сказать, что мне сейчас плохо и я не понимаю, что мне может помочь. И подруга направляет меня в поисках ресурсности. Обычно мне помогает то, чем я не воспользовалась до этого момента. Например, я могу себя спросить: возможно, мне нужно поесть, потому что я давно не насыщала свой вкусовой канал, или у меня на рабочем столе стоит несколько флаконов духов, и я знаю, что именно духи возвращают меня к ощущению текущего момента. Наши ароматы не обрабатываются рационально, они возвращают нас в состояние, которое для нас желательно.
Кроме того, для меня забота о себе — это иногда ни о ком не заботиться. И я прошу у семьи для себя время, хотя бы полчаса, когда я могла бы помолчать. А иногда для того, чтобы тело могло восстановиться и вернуть ощущение безопасности (потому что мы можем восстанавливаться, только когда находимся в защищенном пространстве), мне нужно накрыться одеялом с головой. Это мое такое убежище, когда тело испытывает сенсорную нагрузку и начинает расслабляться. Мы можем восстанавливаться только из той точки, когда мы чувствуем себя защищенными".
Тренер Всемирной организации здравоохранения по телесной и ментальной стойкости Анастасия Клименко советует во время хронического стресса, когда мозг переходит в режим выживания, использовать внешнюю систему опоры для нервной системы, такой простой ежедневный вариант нейростабилизации:
" Дыхание. 3−4 цикла медленного дыхания (вдох — 4 счета, пауза — 4 счета, выдох — 4 счета). Утром, перед сном и в любой момент, когда накрывает тревога.
Один фокус-шаг. Не планируйте «поработать». Планируйте одно конкретное действие. Например, «в 11 открыть ноутбук и написать одно письмо клиенту». Всё. Одно действие.
Ресурсное движение. 10−20 минут хоть какой физической активности. Прогулка, растяжка, танцы под музыку, легкая зарядка. В состоянии истощения движение часто запускает энергию быстрее, чем мотивация.
Функциональный контакт. Короткое взаимодействие с человеком, после которого вам легче, а не труднее. Коллега. Друг. Единомышленник. Не обязательно говорить о переживаниях, иногда достаточно решить одну практическую задачу вместе.
Самопохвала. Да, именно самопохвала. В конце дня отметьте всё, что удалось сделать. Даже если это было: встать с постели, ответить на важное сообщение, сделать дыхательное упражнение, выйти на прогулку. Наш мозг в кризисе автоматически фокусируется на угрозах и ошибках. Если мы сознательно не замечаем своих достижений, он начинает воспринимать любые усилия как бессмысленные".
Всё это работает и имеет научное обоснование, о котором вы можете прочесть на Facebook-странице Anastasiia Klymenko.
Раньше «ФАКТЫ» рассказывали, как главный психолог ГСЧС советует говорить с теми людьми, кто потерял всё.
Фото Pixabay
68Читайте нас в Facebook
