Кардиологи назвали фрукты, которые стоит есть каждый день для здорового сердца
Регулярное употребление продуктов глубокой переработки с высоким содержанием сахара, вредных жиров и пищевых добавок может серьезно навредить здоровью сердца. Такие продукты повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и могут негативно влиять на продолжительность жизни.
Вместо этого специалисты советуют чаще включать в рацион фрукты. По словам кардиологов, привычка заменять сладости фруктами может стать простым, но эффективным шагом для поддержания здоровья сердца, пишет Parade.
Почему фрукты стоит есть каждый день
Эксперты рекомендуют взрослым употреблять от полутора до двух с половиной чашек фруктов в день. Как объясняет кардиолог Джоэл Кан, регулярное употребление фруктов положительно влияет на весь организм.
По его словам, фрукты не только помогают снизить риск сердечных заболеваний, но и поддерживают работу мозга и общее самочувствие.
Исследования показывают, что виноград, черника, гранат, яблоки и авокадо содержат вещества, способствующие защите сердечно-сосудистой системы. Они помогают контролировать артериальное давление, снижают окислительный стресс и способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина.
Кроме того, антиоксиданты, которыми богаты фрукты, улучшают кровообращение и поддерживают когнитивные функции, особенно у людей старшего возраста.
Самые полезные для сердца фрукты
Хотя все фрукты могут быть частью здорового рациона, некоторые из них особенно полезны для сердца.
В частности, клубника способствует снижению уровня холестерина и помогает уменьшить риск сердечных заболеваний. Не менее ценным продуктом кардиологи называют гранат, который отличается высоким содержанием антиоксидантов и способностью снижать уровень «плохого» холестерина при условии регулярного употребления.
Впрочем, особое место в списке полезных фруктов занимают яблоки. Они содержат много клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника. Учёные давно установили связь между состоянием микрофлоры кишечника и здоровьем сердца, а рацион с достаточным количеством клетчатки ассоциируется со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, яблоки являются источником витамина С и кверцетина — природного антиоксиданта, который поддерживает здоровье сосудов и иммунной системы.
Кардиолог советует съедать яблоко перед основным приемом пищи. Такая привычка помогает быстрее почувствовать сытость, контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес.
Еще один фрукт, который любят кардиологи
Кардиолог Чонси Крендалл среди лучших фруктов для сердца также выделяет манго.
По его словам, манго является прекрасным источником калия и магния — минералов, которые помогают поддерживать нормальное артериальное давление и способствуют здоровой работе сердечно-сосудистой системы.
Ранее «ФАКТЫ» уже рассказывали, как выбрать настоящий сыр. Сегодня же многие сырные продукты содержат минимум пользы и максимум заменителей, в частности пальмовое масло. Употребление таких продуктов может оказаться бесполезным и даже опасным.
126Читайте нас в Facebook
