Не обязательно 2 литра в день: сколько именно воды надо пить в жару, чтобы предотвратить обезвоживание

На Украину надвигается жара. А именно в жаркую погоду организм легко обезвоживается. Когда мы испытываем жажду, это значит, что мы уже обезвожены и можем чувствовать себя хуже. Тошнота, лихорадка, головокружение, шум в ушах и учащенное дыхание — это лишь некоторые из симптомов теплового удара. Обезвоживание, распространенное в жаркую погоду, очень опасно для вашего здоровья, предупреждает издание TOP.

Человеческий организм естественным образом охлаждается, производя пот, но при этом он теряет драгоценную воду. Во время интенсивных физических нагрузок и в жаркую погоду важно обеспечить достаточное потребление жидкости во избежание обезвоживания.

Какие симптомы обезвоживания? Основным показателем является чувство жажды. Если это происходит, значит, организм уже обезвожен и требует быстрого пополнения. Усталость, головная боль, редкое мочеиспускание (менее 3−4 раз в день) и повышенная плотность жидкости также могут являться признаками обезвоживания. Даже незначительный дефицит воды может усугубить концентрацию и общее самочувствие.

Взрослому человеку следует выпивать в среднем около 2 литров жидкости в день (рекомендуемая суточная норма для женщин) и 2,5 литра (рекомендуемая суточная норма для мужчин), но потребность в воде зависит от многих факторов. На каждый градус выше 37 градусов Цельсия потребность в воде увеличивается примерно на 250 мл (один стакан). При температуре 39 градусов Цельсия нам нужно выпить еще два стакана, чтобы избежать обезвоживания и т. д.

Воду следует употреблять в небольших количествах, но часто. Если мы выпьем больше за один раз, мы не будем увлажнять клетки. Расчет суточной нормы потребления жидкости должен включать продукты, такие как фрукты и овощи, которые часто состоят на 80 или 90% из воды. Такие продукты, как молоко, тоже содержат воду. По оценкам, еда должна составлять 20% потребляемой жидкости.

Пожилые люди и дети больше рискуют из-за обезвоживания, как и беременные женщины и физически активные люди. У пожилых людей несколько нарушено чувство жажды, поэтому им следует пить жидкость, даже если они еще не испытывают жажды. В случае с детьми убедитесь, что вся жидкость несладкая. Если ребенок пьет только сладкие соки, чаи или компоты в течение дня, его уровень гидратации будет ниже, чем если бы он пил воду. Вода должна стать основным фактором гидратации для всех нас.

Ранее врачи объяснили, сколько воды нужно пить каждый день, чтобы не было камней в почках.

118

Читайте нас в Facebook