«Плохо сплю…», «Встаю утром с тяжелой головой…», «Не могу справиться с бессонницей…» Типичные жалобы, которыми многие обмениваются на работе. И советуют друг другу попринимать «что-то успокоительное» (идет перечень таблеток), в лучшем случае — настойку валерианы или пустырника.
— На самом деле долго терпеть бессонницу нельзя, так как она порождает очень серьезные проблемы — происходит сбой выработки важных для организма веществ, например, гормонов, определенных белков, — говорит руководитель сети медицинских центров «Головная боль» кандидат медицинских наук невролог Татьяна Майкова. — Поэтому человеку, который самостоятельно не может наладить свой сон, лучше обратиться к врачу. Ведь причиной бессонницы может быть не только нервное перенапряжение, как считают многие, но и повышенный сахар или сниженный гемоглобин. Одним словом, важно определить причину бессонницы и вместе со специалистом составить план борьбы с ней.
— И с чего надо обычно начинать?
— Врач расспросит о том, когда человек ложится спать, как засыпает, бывают ли у него периоды глубокого сна, есть ли сновидения. При необходимости назначит анализы, сделает энцефалограмму — дневную или ночную. Все зависит от серьезности ситуации. Известно, что качеством сна недовольны почти 45 процентов людей. Но многим можно помочь без лекарств, просто объяснив им механизм сна. Есть правила, которые надо соблюдать всем, а особенно тем, у кого нарушился сон или появилась головная боль. Важно научиться укладываться спать достаточно рано (в 22—23 часа), потому что мозг запасается энергетическими молекулами (АТФ) в первой половине ночи (без таких молекул на следующий день организму трудно справиться с нагрузками). Ночью, во сне, вырабатываются важнейшие гормоны, белки, словом, выполняется огромная работа. Кстати, затраты энергии в это время очень большие, во сне теряется почти килограмм веса. Известно, что женщинам надо спать около восьми часов, а мужчинам — около семи. Вот почему ложиться спать надо рано.
— Но разве человеку, считающему себя «совой», под силу научиться рано засыпать?
— Да. Надо создать ритуал отхода ко сну. У каждого он может быть свой. Вечером обязательна прогулка на свежем воздухе. Ужин должен быть легким. И вообще, я считаю, что все люди «жаворонки». Это предопределено генетически, так как любой живой организм строит смену ритмов — сон и бодрствование — в соответствии со световым днем. А «совами» люди становятся не от хорошей жизни: откладывают выполнение работы на позднее время, приобретают привычку допоздна смотреть телевизор, сидеть за компьютером. Поначалу мозг может мириться с таким нарушением порядка. Но когда силы организма истощаются, то появляются сбои в работе разных систем — нервной, гормональной, иммунной и других. И мало кто связывает причину своих болезней с неправильным режимом сна.
1431Что такое сновидения? Опасна ли мигрень? Как снять болевой синдром в области суставов или спины?
На эти и другие вопросы наших читателей в среду, 20 сентября, с 14.00 до 15.00 во время прямой линии «ФАКТОВ» ответит невролог Татьяна Николаевна Майкова.
Звоните в редакцию по телефону (044) 236−90−69.
Заранее присылайте вопросы на электронный адрес [email protected]
Материал о прямой линии читайте в пятницу, 29 сентября
Читайте нас у Facebook
