Нужен пищевой дневник: врач рассказала, как правильно худеть
Людям, желающим сбросить лишний вес, нужно больше заниматься физкультурой, а также вести пищевой дневник, который поможет определить количество потребленных килокалорий. Такой совет дает эндокринолог, главный научный сотрудник отдела возрастной эндокринологии и клинической фармакологии Института эндокринологии и обмена веществ имени В. П. Комиссаренко доктор медицинских наук Олеся Зиныч.
По словам доктора, ее пациенты на консультации редко признаются, что едят много. Однако увеличению веса способствует не только количество съеденного, но и количество потребленной жидкости.
«Нередко бывает, что человек много не ест, но выпивает два бокала вина, пива или балует себя фруктовым соком либо парой карамелек. За неделю набирается приличная сумма килокалорий, и чтобы их израсходовать, нужна хорошая физическая нагрузка», — отмечает Олеся Зиныч.
На физические упражнения доктор советует обратить особое внимание. По ее словам, «нагрузка должна быть посильной и умеренной, а если интенсивная, то не более 45 минут в день». Изнуряющих тренировок в тренажерном зале, подъема тяжестей, силовых упражнений лучше избегать. Идеальны — быстрая ходьба, плавание, зимой — лыжи.
«Не существует волшебной таблетки, снижающей вес раз и навсегда. Нередко вижу на лице разочарование, когда полный человек слышит, что следует просто изменить образ жизни: употреблять здоровую пищу, чаще ходить пешком, регулярно заниматься физкультурой. Но не зря говорят, что людям проще сменить религию, чем образ жизни», — подчеркивает Зиныч.
Доктор также советует, как правильно вести пищевой дневник:
• Можно использовать блокнот или создать специальный документ на компьютере.
• Расчертить страничку в виде таблицы.
• Указывать продукт или напиток, количество и время приема.
• Желательно примечать условия приема пищи: где и как вы ели, свои ощущения.
• По таблице калорийности полезно определить количество килокалорий.
• Лучше делать запись после каждого приема пищи и перекуса.
Более подробно о том, как правильно питаться и худеть, а также о допустимых физических нагрузках, правилах ведения пищевого дневника и необходимых медицинских обследованиях читайте в материале «ФАКТОВ»: «Высокий уровень сахара в крови у мужчины снижает потенцию, — врач».
741Читайте нас у Facebook
