Как сохранить здоровье и молодость: простые советы от личного врача Елизаветы II
Доктор Али уверен: организм здорового человека со многими проблемами в состоянии справиться сам. В здоровом теле простуды, порезы, незначительные воспаления, травмы и даже переломы проходят быстро и с минимальным участием врачей. При правильном образе жизни 80 процентов болезней не требуют вмешательства врачей. Поэтому следует содержать свое тело в порядке.
Признаки отличного здоровья
По мнению доктора Али, здоровый человек просыпается бодрым, активно проводит свой день и устает только к вечеру.
Ровная спина: значит, кости, мышцы и нервы организма в порядке.
Здоровый сон: человек легко засыпает и крепко спит.
Ясный взгляд: он говорит о хорошем кровообращении.
Хороший аппетит: здоровые люди не испытывают к еде ни отвращения, ни сильного пристрастия, питаются регулярно и с удовольствием.
Морщины, круги под глазами и другие изъяны не всегда говорят о проблемах, ведь у всех людей разные гены и физиологические особенности, которые определяют скорость старения и выраженность его признаков. Однако если вы стали быстрее уставать, хуже спать, меньше есть или, наоборот, переедать — это повод обратиться к врачу.
Как достичь правильной осанки
Доктор Али в своей книге советует простое упражнение, которое поможет держать спину ровно, так называемую технику Александра: сидя или стоя, держите голову прямо — представьте, что кто-то тянет ее вверх. Отведите плечи назад так, чтобы было комфортно. Поднимайте подбородок, пока не почувствуете, что из мышц плеч и шеи ушло напряжение. Регулярное повторение техники Александра позволит сформировать правильную осанку.
Читайте также: Плавание улучшает осанку, нормализует вес и укрепляет нервы: кому бассейн противопоказан
Советы по питанию
- По возможности выбирайте натуральные продукты.
- Лучше есть свежие фрукты и овощи вместо консервированных.
- В рационе должно быть достаточно белка — животного и растительного. Красное мясо лучше заменить курятиной и индюшатиной.
- Пить полезно не только фруктовые, но и овощные или смешанные соки — из моркови, сельдерея, яблока и имбиря.
- Важно ежедневно выпивать шесть—восемь стаканов воды.
- Лучше отказаться от дрожжевых продуктов, жареных блюд, сыра, грибов и цитрусовых (кроме апельсинов и мандаринов).
- Солить блюда надо как можно меньше.
- Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день: есть фрукты, овощные супы и пить воду.
- Важны не только количество и качество потребляемой пищи, но и время ее приема, считает доктор Али.
Завтрак. Выбирайте легкие, но богатые белком продукты: яйца, миндаль, творог, которые дополнят фрукты, каши, йогурты.
Обед. Самый калорийный прием пищи, содержащий овощи, белки и углеводы. Это могут быть, например, салат, индейка на пару и картофель, также допустим не слишком сладкий десерт.
Ужин. Желательно закончить есть до 19—20 часов. Ужин не должен включать острой, тяжелой пищи и сладостей, которые долго перевариваются и ухудшают сон.
Ранее «ФАКТЫ» публиковали простые советы специалистов для тех, кто хочет похудеть.
4205Читайте нас у Facebook
