Тяжелое одеяло улучшает сон
Чем укрываться. Педиатры заметили, что дети под тяжелым одеялом лучше засыпают. Почему? По мнению специалистов, малышам кажется, будто их обнимает мама. Благодаря этому они успокаиваются и крепко засыпают, практически не пробуждаясь ночью. Специалисты, которые лечат нарушения сна, советуют и взрослым людям, страдающим бессонницей, укрываться плотным одеялом. Благодаря небольшому давлению снижается уровень кортизола, повышается концентрация серотонина и мелатонина, уменьшается частота сердечных сокращений и артериальное давление.
Известно, что повышенный кортизол провоцирует бессонницу, тревожность, депрессию. Серотонин регулирует циркадные ритмы (так называемые внутренние часы), а мелатонин помогает уснуть.
Как выбрать подушку. Для нормального сна важно не только подобрать одеяло, но и подушку. Если приходится подкладывать под нее руку, значит, она для вас низкая. О том, что подушка высокая или жесткая, может свидетельствовать боль в шее после пробуждения.
Подушка, как считают специалисты, должна быть удобной и желательно ортопедической. Выбирая ее, проследите за качеством швов. Лучше отдать предпочтение подушке с синтетическим наполнителем, так как пух и перо могут вызывать аллергию. Если на чехле есть молния, лишний наполнитель будет легко убрать самостоятельно.
На животе лучше не спать. Кстати, чтобы хорошо спать, важно выбрать правильную позу. Полезно, например, лежать на спине. Это положение поможет предотвратить боли в шее и спине, так как голова, шея и позвоночник сохраняют правильное положение.
Сон лежа на боку поможет не только избежать боли в шее и спине, но и уменьшить кислотный рефлюкс и храп.
А вот спать на животе вредно, так как при этом суставы и мышцы находятся под давлением, вызывая воспаление нервных окончаний, что грозит болевыми ощущениями, онемением. К тому же, если человек лежит, уткнувшись в подушку, у него появляются ранние морщинки.
Подготовила Мария ЗАВАДА
875Читайте нас в Facebook
