Чтобы укрепить сердце, каждый день полезно есть орехи
Исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья 61 тысячи человек в возрасте от 45 до 83 лет. Оценивали рацион питания добровольцев, проблемы сердечно-сосудистой системы. И обнаружили взаимосвязь между питанием и сердечными патологиями.
Именно употребление орехов позволяет существенно снизить риск аритмии и увеличить продолжительность жизни, утверждают ученые. Одна — три порции орехов в месяц уменьшают вероятность возникновения аритмии всего на три процента, одна-две порции в неделю — на 12 процентов, а больше трех порций в неделю — на 18 процентов.
Какие орехи рекомендуются для сердца
Грецкие. В них много антиоксидантов, магния, витаминов группы В, а также моно- и полиненасыщенные жиры, которые снижают холестерин и риск развития атеросклероза.
Миндаль богат магнием и марганцем, витаминами В12 и Е, полезными жирными кислотами, не позволяющими образовываться бляшкам.
Лесные орехи содержат жиры, способствующие борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При других заболеваниях
Фундук рекомендуется есть страдающим варикозным расширением вен. Уже спустя месяц человек отметит улучшение самочувствия.
Фисташки помогают снять усталость, избавить от стресса, очистить сосуды. Именно эти орехи почаще рекомендуют есть представителям сильного пола. Благодаря большому количеству селена, цинка и кальция в фисташках повышается потенция.
Миндаль больше подходит женщинам. Эти орехи богаты антиоксидантами и витамином Е, способствующими сохранению молодости. Они улучшают состояние кожи, ногтей и волос, а также помогают похудеть. Миндаль советуют есть при астме, бессоннице, головных болях, стрессе и депрессии.
Кому орехи противопоказаны
Аллергикам. При чрезмерном потреблении может произойти выброс гистамина в кровь, что спровоцирует аллергическую реакцию.
Страдающим заболеваниями кишечника. Больному органу трудно справиться с переработкой продукта, из-за чего возникают вздутие, газообразование, распирание живота.
Детям до пяти лет есть орехи нежелательно. Некоторые врачи, правда, разрешают включать в рацион питания орехи с трехлетнего возраста, но их количество не должно превышать двух-трех в день. Малышам постарше норму можно увеличить незначительно.
Подготовила Мария ЗАВАДА
12174Читайте нас в Facebook
